敢show肌才是真型男 向男神学瘦身塑形技巧

看脸的年代，要的不仅是颜值，还有身材！妹子们在奋力减肥的同时，汉子们也不敢懈怠了，不信？且看跑男真男练肌有多拼！还在屏幕前盯着别人美好肉体的你，马上行动起来吧，跟着跑男真男们get最新的瘦身塑形经。

要说衡量娱乐圈女神们肉体的标准是S型曲线和马甲线的话，那对于男神来讲，肌肉是少不了的永恒武器，坊间甚至有“木有肌肉，如何混迹娱乐圈。”的说法。与其对着别人的傲人肉体各种羡慕嫉妒恨，不如将自己变成这其中的一员。咳咳……若此刻坐在电脑前的你刚好是妹子也没关系，你可以学几把手，甚至监督男友，一起瘦成美肌达人。

袁弘：“柔情汉”到“阳刚男”，少不了“plank平板支撑”

《步步惊心》里饰演十三爷的袁弘，一贯走柔情路线，并凭着在《上书房》、《射雕英雄传》中的精彩演绎名声大振，虏获了大批粉丝。

而他加盟的综艺节目《真正男子汉》，更是将自己的“血性”展现出来。他在微博中晒出自己的上身半裸照，照片里大秀自己的八块腹肌和人鱼线，不少女网友都点赞并留言“流口水哇”。

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据其透露，其实这一切都是受好友彭于晏的影响。之前的他极度讨厌跑步、游泳、器械等枯燥的运动，可看到彭于晏拥有一身完美的肌肉线条，而且在打篮球的时候也很有力量感，在羡慕的同时也就开始重视起身材的管理，慢慢地爱上了运动且享受挥洒汗水，锻炼肉体的过程。

不得不提的是，袁弘还是风靡全球的“plank平板支撑”的爱好者！玩起平板变式，花样可多啦！

张丰毅：熟男秒杀“鲜肉”成“肌肉男神”，坚持锻炼很重要

曾出演《赤壁》中曹操和《武则天》中李世民角色的张丰毅，最近在湖南卫视《真正男子汉》的录制中展现强硬体能，令郭晓冬、杜海涛等年轻一辈都佩服不已。之前，他在东方卫视《两天一夜》真人秀电视节目中大秀肌肉，快60岁的他竟然有货真价实的六块腹肌！一时间震惊了网友，“肌肉男神”称号立马坐稳。

对张丰毅来说，好身材能保持到现在，唯一的秘诀是健身。就算在剧组拍戏时，他回宾馆后的第一件事也不是休息，而是锻炼身体，在宾馆房间铺一个垫子，打开窗户，做有氧运动或者俯卧撑。

肌肉好帮手：“plank平板支撑”如何练？

看到袁弘爱着平板支撑，收获了美好肉体，张丰毅做着与平板支撑很相似的俯卧撑，秒杀“鲜肉”，你应该想马上行动起来了吧！

“plank平板支撑”是什么？

其实它很简单，动作就只有一个，不用教练就能完全掌握。你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽可能长的时间就可以了。

这是近期最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。

体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗了，能坚持着，哪怕每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会发现身体有明显改变哦。

可别因为它简单，就可以小觑。平板其实是消耗体能的全身运动，让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效得多。

（实习编辑：曾仰琳）