不同体型的 锻炼方法

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很多人锻炼后，发现并没有起到应有的塑形效果，这是因为，他们没有根据自身的体型特点来锻炼。近日，美国“罗代尔健康网”分析了人们最常见的3种身体类型及其锻炼方法，供大家参考。

外胚层（瘦型）。这类人四肢细长，没有特别发达的肌肉，虽然体重相对较轻，但体脂水平可能并不低。这种类型的人代谢速度较快，建议他们着重训练肌肉力量和耐力，比如进行举哑铃、长跑等运动。而且，运动后注意加餐，保证营养。在平时的饮食上，建议食用一些优质脂肪，比如多吃坚果、瘦肉、鸡蛋等，还要足量摄入碳水化合物。

中胚型（匀称型）。这类人躯干较长而四肢较短，而且他们的肌肉重量增长速度快，各个肌肉群的比例协调，非常适合塑形锻炼，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。建议这类人进行中等强度的耐力训练，比如中长跑，还可通过练习瑜伽或普拉提提高身体的柔韧度。平时注意补充蛋白质，喝点绿茶和咖啡。

内胚层（胖型）。这类人代谢率较低，容易储存脂肪，需要努力锻炼才能保持健康的体重。建议这种体型的人将高强度锻炼（比如俯卧撑、卷腹运动等）、力量训练和中等强度的耐力训练相结合，全面锻炼，锻炼后无需加餐。平时控制饮食，限制碳水化合物的摄入量。

（卢一飞）

肺癌患者

易早亡

美国南加州大学最新研究指出，城市中的空气污染物可能会造成肺癌患者过早死亡。早期肺癌患者所面临的预期寿命为5年，暴露在较高浓度的空气污染物之中会将他们的平均存活时间缩短到只有2.4年，而在较低浓度的空气污染物之中，存活时间则可达5.7年。

研究者选取了35.2万名新近被诊断为肺癌的参与者，对他们进行了为期21年的追踪调查。研究者测量了他们对二氧化氮、臭氧、pm10和pm2.5的平均暴露程度；这些数据来自于美国全国各地的空气质量监测站。随后，根据他们疾病的阶段和肺癌的类型，评估患者的死亡风险。

结果显示，这四种空气污染物中，只要其中一种浓度高，都会增加患者早亡风险。（周铭）

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