腰椎间盘突出四种预防方法。享受人生，更美好！

　　腰痛现象很普遍 下肢酸麻胀痛

　　腰椎间盘突出的主要表现症状是腰痛和下肢酸、麻、胀痛，但是并不是所有的腰痛都是腰椎间盘突出。网上一直在流传95%的腰痛患者都是腰椎间盘突出，但是周和平表示，这样的数据并不科学，表现为腰痛的疾病有很多，腰肌劳损、腰椎间盘突出、肌筋膜炎、腰椎肿瘤等都会引起腰痛，还有些泌尿感染和女性妇科疾病也会引起腰痛。

　　14岁以上的人群中有大约80%～90%曾有过腰痛的经历，但其中只有30%～40%可以确诊为腰椎间盘突出。不过，专家指出所有的腰椎间盘突出的患者基本都有腰痛史。

　　除了腰痛之外，腰椎间盘突出的另一症状是下肢酸、麻、胀痛。周和平表示，腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的外围纤维环破裂，导致腰椎间盘向周围膨出或髓核向后流出，从而压迫到腰椎处的控制下肢运动的神经，所以患者会感到下肢的酸、麻、胀。

　　直腿抬高呈阳性

　　在出现以上症状时，请及时去医院检查诊断。如要确诊是腰椎间盘突出，检查时腰椎会有压痛、偏歪，神经压痛，最主要的是直腿抬高试验呈阳性。但是周和平表示，有些人即使是腰椎间盘突出，但是因为症状比较轻，或是本身比较灵活，直腿抬高试验仍然会呈阴性，通常他做一个加强实验，让其挺腹、屈颈，看结果是否仍呈阴性。

　　四种预防方法 一“要”三“不要”

　　如果你已经有腰痛问题或是确诊是腰椎间盘突出，那么就要注意以下事项。

　　要睡硬板床，坐沙发、椅子等也要选择材质较硬的，尽量不要选择材质柔软的，柔软的虽然刚开始好像很舒服，但是长时间的使用会增加腰椎的压力。坐椅子时一定要紧靠椅背，不要留有空隙或是悬空，坐姿端正，不要翘二郎腿。

　　不要做向前弯腰的动作，周和平表示，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。在日常生活中，上楼梯就是一种会给腰椎带来很大压力的活动。

　　专家提醒，在上楼梯时，处于降低腰椎压力，应该尽量扶住楼梯旁的扶手，不要认为扶手细菌多或是自己体力很充沛等原因就放弃扶手，这样会给腰痛埋下隐患。爬楼梯时，一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

　　不要负重，负重的具体的重量要根据年龄、性别区分。老年人应避免搬运重物、抱小孩上楼梯等动作。搬运东西时，尽量蹲下，不要直接弯腰搬运。

　　不要做剧烈运动，专家建议正常人或经过治疗后症状减轻的患者，应该适量运动，例如腰背式锻倒走、