专业跑者速成法，只需十个步骤

　　跑步是当今最为流行的运动之一，每天都有大批大批的新鲜血液加入到跑步这个群体当中来。但对于刚开始跑步的你来说由于什么都不懂，很容易就被别人发现是菜鸟级的业余跑者。

　　那么如何才能看上去就像个专业的跑者呢？下面十个步骤，你做到了，你就可以是！

　　1.跑前热身绝不忽视

　　你知道不做热身就开始跑步，意味着什么吗？意味着你在自残，因为忽视热身，让原本静止的身体突然进入到剧烈的运动状态是很容易受伤的。如果是个专业的跑者，决定不会允许这种事情的发生。

　　2.拉伸运动从不遗忘

　　专业的跑者都知道除了热身之外，拉伸也是不可忽视的一项，它除了能增加身体的柔韧性以外，还有紧身塑形的作用。最重要的是它能在跑后缓解疲劳和酸痛，加快身体的恢复，让跑者以更好的状态进行下一次的跑步。

　　3.跑姿绝对正确标准

　　任何另类、搞笑、不协调的跑步动作都会显示出你的不专业，而且不正确的跑步姿势会增加身体所承受的负担，易引起损伤。

　　4.懂得听从身体发出的信号

　　一个专业的跑者更加懂得倾听自己身体发出的信号，只要有不适就会立即停下来检查、休息，知道身体完好了再上路。他们不会强忍伤病坚持跑步，去做那些所谓的“勇敢者”，因为这反而会对身体造成更大的损害，甚至对跑步生涯产生巨大的变动。

　　5.拥有多样化的跑步模式

　　老是按照一成不变的跑步套路去跑，也会显示出你的不专业。因为真正懂得跑步的人绝对不会使跑步变得单一、乏味。另外不一样的跑步形式，如间歇跑、变速跑、法特莱克跑等等，对提高跑步水平也有显著的效果。

　　6.拥有频繁更换跑鞋的好习惯

　　只穿着一双跑鞋直到不能跑了再换新的？这种事情对于一个专业的跑者来说绝对不可能！并不是他们有钱，因为只穿一双跑鞋跑步不仅会加快鞋子的损耗，还容易对脚造成伤害，所以可以备至少两双的跑鞋，换着穿。

　　7.会制定属于自己的跑步计划

　　不要盲目的去跑步，更不要过于激进的去跑步。给自己安排一份跑步计划，设定一个目标并朝之努力，在完成目标时再及时更换，这是一个真正懂得跑步的人应该干的事。

　　8.绝不放过力量训练

　　懂得跑步的人都知道，仅仅只靠跑，对于能力的提升是相当慢的，也是非常有限的。必要的力量训练，可以增加肌肉力量，让你跑起来更有动力。要记住，适当的力量训练是为让你跑得更好。

　　9.严格把控饮食这道关卡

　　懂得跑步的人都很注重饮食平衡与健康，因为他们知道跑得再好、再多，如果吃得不对那都是白费功夫。所以他们会亲自管理好自己的饮食清淡，另外大多会跑步的人都是厨艺高手。

　　10.绝不盲目参加马拉松赛事

　　不想征服马拉松的跑者不是一个好的跑者。但这并步代表为了征服马拉松，你可以什么都不顾，甚至把命都豁出去。对马拉松怀有一颗敬畏的心，并通过努力慢慢征服马拉松，这是一个真正的跑者会干的事。

　　（转载：超级俱乐部）