每天晚上快走1小时可以减肥吗？不睡觉瘦更快吗？

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　　每天晚上快走一小时可以减肥吗？

　　快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年龄）

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　　一吃就停不下来怎么办？

　　一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物，身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢，建议可以吃一会就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小，这些都是防止吃太快的好方法。

　　3 减肥的人在训练后能吃饭吗？

　　很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。

　　4 锻炼会让你变成“肌肉女”吗？

　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。

　　女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

　　5 不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗？

　　睡眠不足与不规律的生活，会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦，反而会变成易胖体质！再怎么忙碌，每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。

　　6、吃东西总是控制不住自己，我该怎么办？

　　三分练七分吃，无论对于减肥还是健身。一餐好的食物，可以让你的运动效果事半功倍；一餐垃圾食物，可以让你的运动前功尽弃。对于减肥的人来说，下面5个有关吃的技巧，是必须知道的。

　　1，吃某样东西之前，先想想这个东西是不是很容易让你胖。

　　2，控制食物总量，多用小容器吃饭。

　　3，让高热量的食物远离自己。视线范围内，只保留低热量食物。

　　4，饮料零食等，压根儿就不要买。

　　5，吃得慢一点，再慢一点。

　　7、肥胖是不是遗传的，我这么胖会不会传给孩子？

　　一个坏消息，一个好消息。坏消息是，肥胖很大程度上是由基因决定的。好消息是，只要坚持减肥，保持苗条性感的体型，相关的基因就会发生改变。

　　基因的活性是可以通过外力作用改变的，比如运动减肥。这种活性是可以遗传给下一代的。如果你是个胖子，你的孩子也会跟着胖。如果你是个瘦子，你的孩子也会得到你“瘦”的活性基因。

　　所以，减肥并不仅仅是为了你自己，也是为了你的下一代。

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