练拳击掉肉跳芭蕾塑形，神秘的美腿秘笈难道就这些？

[摘要]“女生的腿就是女生的脸”这话没毛病！有美腿怎么穿衣都fashion，比如维密天使们~ 逆天美腿肯定靠天生没错，但是天生一般的腿是可以通过积极有效的办法矫正和改善的，快学起来！

她们凭什么拥有好身材？看看人家练的什么？

【拳击Boxing】

真的不爷们，很酷好吗！

KarlieKloss练起拳击来真是可攻~可瘦！拳击运动可以锻炼力量和反应能力，锻炼过程中出拳的速度以及用到的力量会产生很大的消耗，从而达到燃烧脂肪的目的。

想起不久前Gigi被过于激动的粉丝侵犯未遂，还不是因为平时Gigi最爱拳击运动，当时被圈粉的不只是我们的Gigi，还有拳击这项无比防身的健身项目~事后Gigi还特意对自己的拳击教练表示了感谢，原来拳击运动不仅不会显得“爷们儿”，反而很酷呢！

【芭蕾Ballet】

塑形界的一股清流！谁练谁美

已经美成仙的维密天使Candice从小就练芭蕾舞，成为超模不仅没放弃更努力地练芭蕾来帮助塑形。你们造吗？超模平时都会选择练舞蹈，一方面是为了塑形，另一方面可以提升气质~

这么火的塑形运动，辣妈Kerr可是要早早起来练功呢！“瑜伽十级”的Kerr练起芭蕾来入门so快，拍的皂片也是美得不要不要的~

ilyAldridge在健身塑形事业上也是永远走在最前线的，Lily还有自己专门的芭蕾私教老师~巧合的是，Kerr的私教也是这位叫MaryHelenBowers的老师哦！她创立的BalletBeautiful美丽芭蕾在纽约超火，明星学生也是一大把~

健身劳模Gigi也爱芭蕾！腿已经美到了让人分分钟想舔屏的程度。难怪人家越来越瘦，越来越美，想想自己总是瘦不下来，这原因不要太简单：吃得太多，动得太少！

BalletBeautiful美丽芭蕾的瘦腿秘籍

学这套BalletBeautiful的变瘦秘籍之前，宝宝们一定要记住持之以恒的道理，这套秘籍对塑形很有帮助，想要瘦得快还要搭配减脂运动一起做！来点儿music，我们开始！

Step1：侧卧，身体正直收腹，提起在上面的腿向前伸直，绷腿绷脚尖，上下点地，最好控制住腿不要触碰地面。8个八拍。

Step2：保持住绷腿绷脚尖，运动的腿向外侧画圈。8个八拍。

Step3：保持住绷腿绷脚尖，运动的腿向内侧画圈。8个八拍。

Step4：身体坐直，如上交叉双腿拉伸腿部肌肉，这个动作要注意骨盆不要倾斜臀部要坐在瑜伽垫上，脚尖要绷直。拉伸一分钟。

Step5：侧卧，绷脚尖向前踢腿。8个八拍。

Step6：结合之前的动作，向前踢腿再加上向下点地。8个八拍。

做完这组重复Step4拉伸一下腿部肌肉，然后同样的动作再做另一边。很简单吧？全程都要把腿绷直，尤其是绷住脚尖哦~

维密天使们的美腿秘籍原来也没那么复杂，趁着冬天的尾巴赶紧练起来，春天还你一双美腿！

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