芝麻头条||那些减肥神话又胖回来了！如何做到减肥后不反弹？(2)

当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时，他们终于意识到减肥的重要性。经过了“鬼知道他们经历了什么”的几个月或几年之后，他们以为体重减轻就达到了终点。一点点的松懈，曾经疯狂甩掉的肉，又一口口吃了回来，因为之前减掉太多，新陈代谢受到损伤，还很容易比减肥前更胖。如果他们在迅速瘦身的过程中，采取了节食、扎针、腹泻等不科学的手段，复胖将来得更快更汹涌！

　　体重减轻，只是起点

减肥不可一蹴而就

减肥是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间。而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。合理规划每周的减重目标，科学记录你的体重数值。

减肥时期为了控制热量的摄入，

但不代表不吃，也不能吃得太少！

在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到8分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。体重减轻是一方面，养成良好的饮食习惯更加重要。即便体重已经达到了你想要的目标，科学饮食依然要保持下去。

坚持运动

适当进行力量训练，增加身体肌肉含量，形成“易瘦体质”。完全不用担心力量训练会使肌肉太大块，肌肉的增长是很难的。

为不良情绪寻找除了“吃”以外的发泄口

例如运动、听音乐、看电影，养成习惯后，你会发现生活进入了良性循环，你将受益终身。

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文章来源：虎扑跑步

作者：扑妞

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