节食减肥远没你想的简单！胖点儿没关系，请健康的活下去！

健身减肥必备公众号 让你轻松练出完美身材

这名叫Linn的瑞典姑娘因为对自己身材不满意，

于是想尝试通过节食来减肥，

结果却患上了厌食症。

厌食症让她每天只摄入400大卡热量

结果身高1米62的她

体重降到了惊人的36公斤

结果她从一个正常人变成了这样

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也许有人会问

不就少吃几顿饭吗？

为什么会有那么惨重的代价？

因为问题不在少吃的那几顿饭上而

在于这个过程很可能

引发的厌食症和代谢紊乱上

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Jeremy Gillitzer

生前是一名美国男模

没错，生前！

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曾经有着6块腹肌完美身材的他

有着一段不为人知的历史

因为过度节食减肥而患上了厌食症

他从小就是一个偏胖的男孩

12岁的时候

还没怎么发育的他已经有57公斤重

因此他在学校饱受欺凌

在那时起他决定减肥

用不吃饭的方式

他经常一顿饭只吃一两口

吃多了就用催吐的方式吐出来

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几个月后，他被诊断出了厌食症

尽管他在后面一段时间里

拼命逼迫自己吃饭和锻炼

也保持了好几年完美的身材

但是作为需要经常改变体型的模特

阶段性的断食、大量运动和厌食症

令他他的身体日益恶化

在2010年他去世时

1米75的他

体重只有39公斤

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令人担忧的是

他并不是个例

有太多的案例

特别是在模特圈子里

用生命的代价告诉着人们

靠不吃饭来减肥

基本等于自杀

“不吃饭后我们身体

会发生什么样的改变？”

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在你不吃饭的前6个小时里

身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原

给身体供给能量

有大约25%的糖原将直接供给大脑

供我们大脑的全部活动所需

其余的将随血液运输

到肌肉和各个脏器中

一旦我们身体内储存的糖原不足

我们的大脑就会感受到威胁——

发出“宝宝饿了

宝宝要吃好吃的”的信号

如果还是没有进食

那么大脑就容易愤怒

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当我们的糖原已经无法支撑身体的运转

那么我们身体就会加速脂肪的分解

用脂肪酸进行功能

但是脂肪酸并不是

我们大脑需要的能量来源

而且由于脂肪酸的

完全氧化需要糖的参与

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没有糖的情况下

身体只能通过“生酮反应”

将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量

但是大脑最多只能有75%的部分以酮体功能

剩下的25%仍然需要糖类

糖类的缺失会让大脑功能出现损伤

也就是在这个阶段

容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱

　　节食，最伤大脑！

身体只要脱水2%

就能损害你的注意力和记忆

而挨饿的脑细胞会开始互相蚕食

大脑非常耗能

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大脑不喜欢节食

乍一看，你的大脑利用空间的方式好像很浪费——

大脑（干重）的60%是脂肪，73%是水

但是这些脂肪和水对于能源的利用来说至关重要

为了减肥而不吃饭

一旦本身糖原储存不足

或者脂肪储存不足

身体会比预计的更早进入应激状态

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△连“雷神”都能变成竹竿

有人会说到底什么叫节食？

什么叫控制饮食啊？

感觉已经完全弄不清楚了……

我个人认为，如果正常的体重的人

在中长期（>1周）每天摄入的热量

小于自己的基础代谢，

就可以看作是节食了

只有明明很饿

还逼着自己一段时间持续少吃或不吃的

才是节食

我们重新学会正确地看待食物，要知道：

食物从来没有错

错就只错在你对待食物的看法上

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更直观的来说

减脂VS节食，这场对抗战

带来的后果不外乎以下几种

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反弹

节食减肥易反弹

健身减脂不易反弹

情绪

节食减肥脾气易烦躁

健身减脂有助释放情绪

花费

节食减肥短期少花钱

后期为买健康花大钱

健身减脂短期少花钱

降低为健康买单的风险

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效果

节食减肥瘦的没气色

健身减脂瘦的更紧致

免疫力

节食减肥降低免疫力

健身减脂提高免疫力

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衰老

节食减肥加重衰老的速度

健身减脂延缓衰老的脚步

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力量

节食减肥降低力量

健身减脂增加力量

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其实健身减脂的好处不只是一点，

它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

增强自身的免疫力，增加肺活量。

让你减肥不是让你节食，

而是让你健康的减肥。

只要坚持健康的饮食加上健身运动，

即使是钢铁也能减下来

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减肥大可不必用不吃饭的方式

健康的减肥的确要求

“饮食控制”

但是“饮食控制”≠“绝食”

饮食控制需要的是在现有的饮食基础上

进行“微调”

首先饮食控制需要的是

逐步降低饮食中的能量

比如，原来一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次饮食控制需要改善饮食结构

多吃精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物

同时减少油的摄入

你会发现久而久之身材会变得越来越好

就这么简单！

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节食减肥是饥饿的不归路

健身减脂是条通往魅力健康的不归路

你是选大多数人都走过的那条路

还是在健身里一个人也要坚持

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