青少年怎样减肥

　　 据调查，现在体重过大，身体出现肥胖症状的人群越来越年轻化，其中青少年的肥胖更是引起了很多人的注意。要知道青少年如果的患上肥胖症，那么得高血压糖尿病的风险会高上不少。因此青少年怎样减肥就成了许多家长关注的问题。事实上，青少年保持一个健康的体魄可以预防多种疾病，避免过早出现各种肥胖症状有外，还利于骨骼生长，对身体机能的正常健全成长有很大的裨益。那么，青少年应该怎样减肥，减肥期间应该注意些什么呢?

　　 1.正确的对待一日三餐

　　 因为青少年处于一个长身体的阶段，身体对营养的需求非常大。因此在减肥期间不能采取节食的方法。如果一日三餐没有正常的摄入食物的话，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。正确的对待一日三餐是青少年减肥必须首先确立的观念。在平常的饮食要吃适量的食物，不可太多也不可太少，一般吃七成饱是最合适的。食物方面可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　 2.正确的对待零食

　　 零食的诱惑可以说是青少年减肥最大的敌人，现在市面上的垃圾零食种类太多，有很多都是青少年喜欢的，薯片、巧克力、糖果等都是减肥的敌人，这里就需要家长对青少年的零食类型加以限制，可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。水果可选择当季的，水果蔬菜多吃是很有益处的，不仅可以帮助身体清除毒素，还可以向身体提供多种维生素，帮助青少年身体生长。

　　 3.适当运动

　　 运动是减肥的必修课，青少年减肥也是必不可少的。青少年运动可以选择跑步、游泳这类对抗性不是很大但对能量消耗却相当可观的有氧运动。这样不仅是可以避免在运动的时候对身体造成伤害，还可以锻炼青少年的意志，让青少年的身心都能得到锻炼。

　　 同时，青少年减肥期间还要多喝水，每天要保持2500ML的水分摄入。不要去喝可乐、奶茶等含糖的饮料。如果觉得白开水过于平淡无味，可以选择以茶代替，可以自制一些减肥花茶，口感同样不错哦。多用山楂、菊花、决明子、枸杞用开水冲泡，这样不仅可以减肥塑身，还可以清肝明目，排除身体毒素。

　　 青少年怎样减肥其实并不难，只要遵守多运动，采取正确的饮食习惯就能够轻松愉快的减肥了。