减肥老反弹？五招让你hold住体重！

减肥是个老大难的问题，好不容易减下来了，一不小心又反弹了。究竟热量是怎么被消耗的？为什么会反弹？怎么防止辛辛苦苦的减肥成果功亏一篑呢？

关心这些问题的小伙伴们一定要好好看今天这篇文章！

说起减肥，大家都知道减肥的方法是消耗热量大于摄入热量。但是在身体强大的自我调节机制下，光靠简单的加减法真的能减下来吗？为什么有的人会陷入减肥——反弹——再次减肥的恶性循环？

往下看。

1. 运动消耗

看到这个问题，大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的 20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到 50% 左右。

2. 基础代谢

其实，更大部分的热量消耗在了体温维持、呼吸、内脏工作等环节，这就是我们常说的「基础代谢」。

3. 日常活动消耗

除了基础代谢和运动消耗，我们每天还要上学、上班、挤地铁等等，这也需要消耗热量，通常这些消耗和运动消耗一起归结为「日常代谢消耗」。

运动消耗是我们主动去寻求热量消耗，而日常活动是我们必须要做或者顺手就可以做到的事，两者应该区分开。

我们以一个身高 165，体重 130 斤，体脂率 30%，基础代谢 1200 千卡的女生 小K 为例，在开始减肥前，「一动就会死星人」的她一天中消耗的总热量大概只有 1440 千卡（纯举例而已）。