我也走过很多弯路，才能告诉你这份夏天瘦身秘籍！

我也走过很多弯路，才能告诉你这份夏天瘦身秘籍！

来源:小U说

原标题：我也走过很多弯路，才能告诉你这份夏天瘦身秘籍！

小精灵刚过了3岁生日，当初软软到处求抱的小家伙如今也长成水灵灵的小公主了~

有时候在微博分享一些我自己的照片之后还有些新来的粉丝还不知道我已经生了宝宝了事实证明我产后恢复得的还算成功嘛！

所以今天来跟你们分享一下我的瘦身方法~

坚持锻炼

不能停！

虽然这真的是老生常谈的话题，但是想瘦是真的要坚持锻炼不能停下呀~不过每个人胖的地方不一样嘛，所以我来简单介绍下我研究下来适合不同人群的锻炼小妙招吧！

Q：全身都胖？

多做有氧运动。

因为有氧运动是可以整体来消耗身体脂肪的运动，所以对全身都肉肉的仙女们来说，是最适合的运动。主要指一些运动量低于最大运动量，而又能让参加者不间断地进行一段长时间的运动。

比如说是我们最常见的慢跑啊、游泳啊什么的。我自己就很喜欢没事跑一跑~

平时大家可以多做一些慢跑这样的运动，一开始跑的话时间也不建议太长，一点点来就好了，我个人觉得可以先试试看跑半小时，然后再慢慢增加时间和路程会比较好。

空下来我也很喜欢做一些有氧操，能够改善曲线，保持身材~

PS：由于这些运动都属于大肌肉群运动，宝宝们一定要根据自己的个人情况来选择适合自己的运动强度哦！切忌不要运动过猛，量力而行~毕竟靠运动减肥要慢慢来！持之以恒~

Q：局部有点胖？

针对长肉肉的地方多做些一些塑形动作。

我觉得夏天因为是露肤的季节嘛，如果肉肉的真的很尴尬的，比如我的小助理最近就非常嫌弃自己的小肚腩……

这次我给小仙女们找来了3个瘦局部的小妙招！简单易学好上手~而且亲测有效！大家可以说一定要学起来了呢。

减腹小妙招

我可爱的小助理最近就一直在研究什么小运动最能瘦肚子！经过她神农尝百草般的良心测试后，她建议大家可以跟着这个GIF做个小运动，简单又有效！

平时大家在家准备个瑜伽垫子，看剧、看电视的时候做做这个简单的运动还不错~经常扭一扭，甩掉小肚腩！

方法：

平板支撑+左右转髋

左右各20个。

瘦臀小妙招

PP上肉肉很多而且不紧实的宝宝们一定要试试：马步深蹲！非常有用，而且做起来也很简单。

方法：

双脚与肩同宽，双腿约成45度角。

抬头挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，

动作重复20次。

瘦腿小妙招

最近学到了一个瘦小腿的简单小动作：坐姿提踵，这个动作不仅可以瘦腿，还可以改变肌肉形状和线条，大家坐着就能练习~

方法：

膝盖上压一点重物。

尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开。

每回以30~50次为一组，做3组即可。

合理的饮食

最重要！

经常跟大家说，我对自己的饮食还是很控制的！我认为吃得健康、有营养很重要！这次要再跟你们公开一下我每日的健康食谱：

在一日三餐中，我早餐会吃得比较多。一定会吃鸡蛋、牛油果这些食物，补充基本的营养。还很喜欢喝一些热牛奶来补充钙质。

然后，过了晚上七点半之后，我就不太会吃东西了。饿的话会煮一个玉米吃。

三餐的食物比例是：早餐>午餐>晚餐

饮食的配比一般都是：蔬菜>肉类>米饭（和碳水化合物）

我的心得分享：不过，除了正餐之外，人难免也会有嘴馋想吃零食的时候。

特别是女孩子们大姨妈来之前，总是很容易觉得饿，或者是“嘴巴寂寞”其实，偶尔吃一些小零食也无妨~

而且现在有很多健康的小零食，吃了不但能解决想吃零食的心愿，又不会吃胖！比如：坚果、蔓越莓干、纯度高的黑巧克力、酸奶等，我本人非常爱酸奶搭配那种大片状香脆麦片的吃法~

很多读者问我有没有推荐，正好这次去澳洲拍摄，在澳洲的朋友推荐了我一款当地人很爱吃的麦片 - Be Natural，包装我也好喜欢，很有设计感的“PLANT POWER”包装，纸盒也非常环保。

而且澳洲的阳光空气每次都让我感叹上帝对这一块土地真是太偏爱了，所有的食材原料都超级让人放心，在这样纯净的土壤种植出来的谷物应该也特别有营养吧，更别说澳洲还有极其严苛的食物监管标准。

Be Natural麦片超过一半的成分都是全谷物，另外添加了坚果、苹果片、葡萄干和我超爱的藜麦，而且非常大片，香脆可口，完全可以帮我抵御薯片的诱惑，在酒店的时候我就直接倒上一大碗，直接当下午茶零食吃起来。

另外这次在澳洲还发现了好多超棒的有机食品、护肤品，下次再和大家分享~

由于每次出差我总是容易“水土不服”，要不就是吃得不健康，要不就是吃太多垃圾食品，这次也是，有几顿吃得太油腻……所以平时我在包里一定会放一些酵素。