【游泳保

【游泳保健】掌握正确的游泳减肥技巧，让你边游边瘦！

2017-07-06 07:28来源:快乐游泳mp

原标题：【游泳保健】掌握正确的游泳减肥技巧，让你边游边瘦！

炎热的夏天来了

最好的消遣方式莫过于

躺在水里，吃着西瓜。

对于胖子来说，最大的心愿莫过于做一条呆在水里的“鱼”， 边游边瘦！

游泳是世界公认的健康的有氧运动项目，不仅增强体质，还能有效塑形。

游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种全身性的运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。

所以只要坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳的好处真的很多，馆妹简单为大家科普一下：

1、改善心血管系统

2、改善肌肉系统的能力

3、游泳耗量大，低损伤

4、享受天然的按摩

5、增强抵抗力

既然知道游泳好处多多，那么如何游泳才能减肥呢？这才是重中之重。

游泳减肥技巧

虽然游泳可以减肥瘦身，但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有，这些技能你一定要get哦。

1、循序渐进

要想获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼。

第一阶段：先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

第三阶段：每次游20分钟，中间休息5分钟，直到增加至每次游30分钟为止。

提示：如果感觉强度增加的速度太快，可以按照能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

2、保持运动强度

掌握好自己的身体状况，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态，体重也会更容易减掉。

3、适量进食

游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是，游泳后一定要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，以六分饱为宜。

4、补充水分

一次长达2~3小时的游泳锻炼，可以减轻1~2千克的体重，但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中，应补充500~1000毫升的水分，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

5、泳姿要选对

大家可以根据自身情况选择适合自己的游泳方式，只有选对了游泳姿势，才能更快地甩掉赘肉。

★ 蝶泳：以腰部以上带动身体运动，长期以往可消除腰部的赘肉。

★ 蛙泳：大腿在游泳时充分地展开、收缩，大腿内侧的赘肉自然就会消失。

★ 自由泳：能让手臂的线条匀称，使臀部肌肉变得结实有弹性，防止下垂。同时能修饰双腿的线条，让腿部看起来更优美、修长。

★ 仰泳：对消除腹部多余的赘肉很有效，有小肚腩的朋友不妨尝试一下。

你学会了吗？这个夏天像鱼儿一样畅快的游起来！

微信公众号-快乐游泳(happy-swimming)

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