营养师推荐的减肥餐 半个月轻松瘦5斤

秋风瑟瑟，不多吃点东西，就会觉得更加冰冷。长此以往，赘肉缠身，痛苦不堪。营养专家介绍了一些减肥餐，尝试半个月就会变瘦哦，还不用节食，在快乐的情绪中瘦下去吧。

减少热量的摄入

中国人的饮食习惯，一定要在饮食中搭配主食。但是主食中含有大量的碳水化合物，一旦食用过量就会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。

所以在简单的减肥方法就是在保证身体必要的碳水化合物后，减少主食的食用量。每顿饭吃少半碗米饭，多添加一些应季的蔬菜。这样虽然吃的少了也不会有空腹感。

吃三明治或者汉堡的时候，可以去掉热量高的蛋黄酱，加入一些帮助消化和纤维含量高的蘑菇类。

提高基础代谢的速度

餐前或者餐后喝些温热的水，帮助更好的消化来提高基础代谢的速度，有效的预防脂肪的堆积。

在早上吃些水果或者酸奶，帮助身体更好的排毒和促进基础代谢，帮助身体更好的燃烧脂肪。

在餐前吃些蔬菜，这样可以使身体更好的消化，带动身体的基础代谢和加速热量的消耗。

控制食欲

多用薄荷味的牙膏刷牙，薄荷的味道对抑制食欲非常有帮助。

家里尽量不要堆积零食等，可以减少想吃的欲望。

多喝温水来控制食欲。

减肥是持续的过程，坚持一段时间就一定能有效果。

另外肥胖往往都是因为身体的循环不畅，堆积了大量的毒素和脂肪，久而久之就开始浮肿和肥胖，所以想要变瘦或者一辈子都瘦，那就要保证身体循环的顺畅。

提高代谢

新陈代谢可以促进循环，循环也可以提高代谢的速度。所以想要瘦身，就要代谢好，循环好。

增强运动，坚持运动，身体的代谢就会变快。即可以燃烧脂肪还可以促进血液循环。

多喝水，喝水可以排毒和提高基础代谢的速度。

高质量的睡眠可以分泌出成长激素，有提高代谢速度的作用。

多吃含有维生素的蔬菜或者水果，对促进代谢和循环都有很好的效果。

防止便秘

便秘就会导致腹部的循环变差，堆积脂肪。

多吃含有食物纤维的蔬菜，提高肠胃的活力，帮助更快的消化解除便秘。

喝酸奶等含有益生菌的食物，益生菌可以改善肠内环境，帮助消化和排毒，有解除便秘的效果。

消除浮肿，清除毒素

浮肿就会阻碍身体的循环，降低代谢的速度，开始变胖。

多吃含有矿物质钾的食物，帮助钠盐的排出，缓解浮肿。

多泡澡或者泡脚，帮助消除浮肿促进循环和代谢。

多运动来提高代谢，消除浮肿。

调整生活，健康的生活，就可以一直苗条，也就永远保持着易瘦的体质。  

此新闻来源于趣头条养生
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