企图通过运动减肥的人，先别盲目乐观！

企图通过运动减肥的人，先别盲目乐观！

2017-11-23 17:17 来源:时尚百搭秀 运动

原标题：企图通过运动减肥的人，先别盲目乐观！

朋友向我抱怨，这半年来每天晚上坚持慢跑一个小时，每周去两次健身房，为什么一点儿都没瘦呢？

其实，想要变瘦，根本不用这么费劲。

运动真的能减肥吗？

美国减肥殿堂在4000个会员中调查得知，靠饮食和运动减肥成功的人达到89%，单靠饮食减肥成功的人有10%，单靠运动减肥成功的人，只有1%而已。

朋友每天晚上慢跑一个小时，实际上热量只是消耗了655大卡左右，而一包康师傅方便面的热量，就有将近600大卡。所以说，运动消耗的那点儿热量，稍微吃点儿东西就补充回来了。

在实际的减肥当中，运动所占的效果只有30%，剩下的70%要靠饮食来实现。

运动到底有什么作用？

运动在热量消耗方面虽然没什么优势，但却有两个更加突出的作用：

一是促进身体分泌一种可以抑制脂肪合成的酶，不仅能够降低变胖的速度，而且可以改善血液循环，增强免疫力，使人更加健康；

二是塑形，主要是对肌肉和脂肪分布的调节，使身材变得更加匀称和协调。

饮食该如何调理？

减肥餐花样虽然多，但可操作性比较差，让人很难坚持。其实，饮食调理没有那么复杂，只需要做到以下3件事即可：

①只能吃到八分饱，给自己定一个不可违抗的规定，绝不超过八分饱；

②不饿的时候坚决不吃东西；

③迫不得已要加餐，请选择水果或低热量零食。

做到以上3件事，再加上适当的运动，想不瘦下来都不行。请记住，在减肥中，运动只是辅助，饮食控制才是王道。添加微信公众号：减肥帮女郎，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！返回搜狐，查看更多

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