拉肚子可以减肥吗？

拉肚子可以减体重，但那是非常不健康的，并且有限，明确一点不建议拉肚子减脂和太快速的减脂，因为反弹快，对身体不好，那有没有好的方法呢，有的！

如果想要更好的效果，那前提你得扛得住，坚持的了；HIIT就是（高强度间歇训练）在燃脂健身里可以说的上是非常好用的了，但是很累这个毋庸置疑，正因为累所以才效果非常好。

这个训练更多的也会结合自己的实际情况（协调性、核心稳定性、反应快慢等）来调整。我在锻炼的时候一般会选择5到6个动作组合，把他们分成两组，然后循环，可以举个例子五个动作平板支撑、战绳小碎步、屈膝卷腹、侧身身两头起、双手荡壶铃。

前三个为一组，开始前要简单热身活动关节肌肉，开始平板支撑第一次四分钟左右（这个根据自身情况来定，尽量不要低于1分半），休息10到15秒然后开始战绳小碎步一般都在1分钟，或者多点，休息10到15秒，屈膝卷腹25个，休息10到15秒然后循环，做完三次循环然后开始另外两个动作的循环，整个训练下来大概40分钟左右

然后再放松拉伸10分钟左右，这个下来要比慢跑1个多小时消耗的更多。其实我平时在这之前还要做40分钟左右的无氧器械运动，之后还有20分钟的快走，这样肌肉减脂塑形都会不误。

刚才更多的说的是运动，当然减脂永远离不开合理饮食，运动完后一定要补充蛋白质少量的碳水（一个香蕉就可以）。饮食一定要少盐低脂，少食多餐，减少主食，这个真的也是很重要的一环。

以上为个人经验所写，如有建议请留言，谢谢！