WHAT ! 唐艺昕的减肥餐只有十几片小黄瓜(2)

如果天天只啃蔬菜，不但容易吃出满脸菜色，还很有可能吃出便秘。虽然粗纤维食物的确有利于粪便排出，但前提是你的肠道里面要有一定的推动力，而这个推动力大多数来自肠道中的油脂。如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

“ 吃草也要有技巧”

#搭配蛋白质吃#

从减肥的角度出发，每天摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。所以如果你想”吃草“变瘦，一定要在你的”草“里面加上一些优秀的蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、酸奶…

#搭配优质油脂吃#

油脂的来源为食用植物油、坚果、深海鱼、牛油果。对于减脂的人，尤其是妹纸来说，充足的优质脂肪对维持机体正常激素水平极为重要。

“ 跟着他们吃会更好 ”

袁姗姗

再来看看袁姗姗的减肥日记就幸福多了！有菜有肉，还自己煲汤，但绝对清淡，量控制的很好。

菜为主肉为辅，目前看到算最有食欲的减肥餐了。

明星食谱参考指数:☆☆☆☆

袁姗姗用减肥日记的方式记录自己的饮食，没有严格的食谱，搭配合理，容易坚持。少油是关键！

谭维维

谭维维的减肥营养餐格外丰富，记录详尽。这份餐单她分享给了网友，已经有很多人跟着做而体验到了效果。

早餐：水果+蔬菜沙拉+水煮蛋+全麦包+五谷杂粮粥+葡萄干

午餐：粗粮+米饭（不超过一个拳头）+蔬菜+豆类

晚餐：蔬菜+豆类+脱脂牛奶

这份食谱营养很全面，水果和蔬菜都是纤维食物，好消化；水煮蛋，能补充一天所需蛋白质全麦面包的热量比普通面包低很多五谷杂粮饱腹不怕胖。葡萄干有多元肽，有益健康又美味。

明星食谱参考指数:☆☆☆☆

谭维维的饮食特别丰富，用她这份餐单绝对不会饿肚子，有不满足感。饮食中蛋白质很多，适合用做健身餐。

杜江

以吃盐减肥火了的的杜江对自己真的超严格。

除了盐他还会咽下下面这一碗绿糊糊。

这里面有鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹，打成糊糊后就成了健康可怕的黑暗料理。变成这样的减肥餐比草还难下咽吧。不过这份减肥餐在没被打成糊之前应该是非常合格的减肥餐。

明星食谱参考指数:☆☆☆

塑形健身人群推荐，每天吃油水很少的饮食很痛苦，想要长痛不如短痛就把它们打成泥吧。一饮而尽，全是健康。

吉克隽逸

健康又有活力的吉克隽逸，前天刚刚分享了一份超丰富的健身餐。

（吉克隽逸小红书视频截图）

在这份饭中有糙粮有蔬菜营养均衡，看着就有饱腹感。在这之中她还添加了果醋，果醋能帮助清理肠道，促进新陈代谢，调节酸碱平衡，对减重和健康都有帮助。

明星食谱参考指数:☆☆☆☆

食材简单制作方便，一大份营养健康有没有负担。这份好吃的吉克隽逸减肥餐你一定要学会哦！

合理吃草，健康减肥~

（本文图片来自网络，侵删）返回搜狐，查看更多

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