懒人瘦身术！睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

懒人瘦身术！睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

2018-05-07 10:34 来源:健身中国 减肥

原标题：懒人瘦身术！睡眠减肥法补对胺基酸好享瘦

经常熬夜、吃宵夜纾压？小心，长期睡眠不足，恐让身型横向发展！且一旦民众体重超标，更会对睡眠质量带来负面影响，使其陷入又累又胖的恶性循环窘境中。建议有减肥、瘦身需求的朋友，不妨尝试进行「睡眠减肥法」；并于睡前适度补充胺基酸，就是有效帮助维持新陈代谢、轻松「享瘦」的好选择。

熬夜、睡不好易发胖！肥胖与睡眠不足间更有因果关系

为什么熬夜不会让人变瘦，反而容易造成肥胖上身呢？这是因为睡眠不足容易造成人体控制食欲的瘦素（Leptin）减少、饥饿素（Ghrelin）增加，使人食欲增加、对不健康的食物产生欲望导致。早在2013年由美国宾州大学心理学系发表于《Sleep》期刊的心理学实验就指出，睡眠不足不仅与肥胖有相关性，两者间更有因果关系存在。

想远离宵夜、高热量食物？睡好不熬夜是关键

该实验小组邀请了225位体态标准、身体健康的成年人，并随机将分为实验组及对照组进行测试，其中，实验组要求他们连续5天，每天只睡4小时（睡眠时间为04：00-08：00），而对照组则维持正常的睡眠时数。同时，于实验24小时中提供多种食物，供受试者随意食用，且不睡觉时不能做激烈运动。结果发现5天后，睡眠不足的实验组平均体重增加1公斤，而对照组体重则仅增加0.1公斤。

此外，睡眠不足的一组，平均每日总摄取热量更由原本的2500大卡，增加到3000大卡。最重要的是，细究其饮食内容记录后更发现，这多出来的500大卡，多来自于晚上熬夜时所吃的宵夜（22：00-03：59），且睡眠不足者在宵夜选择上，更倾向食用脂肪含量较高的食物。因此，不想在不知不觉下吃下过多高热量、高油脂食物，如何维持充足睡眠、提升睡眠质量非常重要！

餐餐老外、蛋白质摄取不足？小心代谢力、睡眠质量打折扣

想要一觉好眠、成功启动代谢力，到底该怎么做才对呢？由于现代人工作压力大、三餐外食，在营养摄取失衡下，不仅代谢能力会变差。倘若，民众日常饮食蛋白质摄取不足、无法提供身体足够的胺基酸，便容易导致血清素浓度低下，使褪黑激素无法正常分泌生长激素，造成失眠、睡眠质量不佳、水肿、暴饮暴食等问题找上门。

尤其是，人体入睡后，生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢，因此，如果能把握睡前适度补充上述营养素，就有助重启身体代谢机制，达到辅助体态管理的益处。

边睡边瘦！这样做让「睡眠减肥法」更加分

因此，想要有效发挥「睡眠减肥法」的懒人瘦身效果，如何提升睡眠质量非常重要。一般建议，除了睡前3小时切忌饮用清凉的饮料，以及含有咖啡因的饮品、减少3C产品使用外，不妨适度补给能提升睡眠质量的珍珠粉，还有可适量补充含有人体必须的22种胺基酸，例如BCAA、麸胺酸发酵物支链，或是4倍组胺酸（Histidine）、牛磺酸（Taurine）浓度胜出的产品，就是不错的选择。同时，辅以有助于夜间血液循环、增加能量消耗的日本山茶花，以及辅助增加能量代谢、减少内脏脂肪的天堂椒萃取成分，就是增加脂肪消耗的方法之一。

尤其是，人体入睡后，生理代谢、脂肪分解速度也会跟着变慢，因此，如果能把握睡前适度补充上述营养素，就有助重启身体代谢机制，达到辅助体态管理的益处。

责任编辑：

声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。

阅读 ()