工作一年胖十斤？办公室瘦身秘诀送给久坐的你(2)

　　久坐，而且是松垮的瘫在椅子上会使腰部累积很多脂肪，反而正确的坐姿可以达到瘦腰的功效。具体的动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用。刚开始保持这样的坐姿会觉得有些累，但养成习惯后就自然而然坐直了。保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。

　　导语：不是上班族不想运动，只是大家要么加班累成狗，要么在路上堵到绝望，回到家中就已经很晚了，到了周末还想着好好放空自己，去健身房的时间真是少的可怜。难道整天坐在电脑前的我们就只能眼看着肥肉野蛮生长？！（编辑：Levin）

　　饭后不要马上坐下

　　坐姿腿举

　　减脂零食

　　做腹式呼吸

　　不是上班族不想运动，只是大家要么加班累成狗，要么在路上堵到绝望，回到家中就已经很晚了，到了周末还想着好好放空自己，去健身房的时间真是少的可怜。难道整天坐在电脑前的我们就只能眼看着肥肉野蛮生长？！

　　少吃多餐

　　单侧踢腿——锻炼腰腹。

　　运动篇——

　　还有就是不要给自己找偷懒的借口，能自己去拿快递就不要让人代拿，多走一些绝对有利于健康。还有个小技巧就是换个小一点的杯子，这样可以增加接水的频率，但千万不要因此减少喝水量哦。

　　左右拉颈——拉伸颈部，缓解颈椎的僵硬感。

　　腹部按摩可以促进排便，加速腹部脂肪的燃烧。坐在办公桌前就可以完成。以肚脐为中心，顺时针按摩一圈，每次十圈，再换为逆时针按摩。可以适当加强肚脐左下角，右上角的落点，稍用力按摩，因为这些地方是大肠弯曲的位置。

　　多喝水 但拒绝饮料

　　坚果——坚果富含丰富的蛋白质和营养素，还可以增加饱腹感，它没有加工食品的高糖高热量，每天吃一些不仅不会胖，还有助于健康。

　　腹部按摩

　　上下班的路上尽量多暴走

　　教大家几个在办公椅上就能做的拉伸小动作，可以充分活动到那些我们坐立时动不到的部位，既减压，又可以帮助消耗热量。动作幅度并不大，工作闲暇时就可以默默地动起来。

　　下腰触地——拉伸背部。

　　蜷缩挺直——锻炼腹肌和胸腔，有助于胸部塑形。

　　每小时至少起来走动一次

　　办公室减脂小动作

　　这一点编辑已经说过无数次了，因为无论什么时候，想要瘦身都必须做到少吃多餐。每顿饭最多八分饱，千万不要吃撑，对于本身运动量很少的上班族更是如此。吃很多再坐一下午，你不发胖谁发胖。

　　你是不是也跟我一样，朝九晚五，一坐就是一天，唯一站起来的机会就是少的可怜的喝水上厕所时间，有时忙起来还得憋着；中午吃饭倒是可以走动走动，但吃完了继续坐下来“养膘”，这一坐就到下班了……长此以往，你就会发现，自己的腰围越来越粗，赘肉越来越多。