工作一年胖十斤？办公室瘦身秘诀送给久坐的你

　　坐姿站起——锻炼大腿和腹部。

　　附身后踢—— 锻炼大腿和腹部。

　　习惯篇——

　　最近一个月，新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。今天聊的是久坐的上班族如何利用零碎时间瘦身减肥，和你相关哦，赶紧看下去！

　　比如《生命时报》发布的这张日常运动量金字塔图，日常活动的运动量占了很大一部分，比如走路、骑车、逛街、家务等等，所以不要小看在办公室的每一次行走，都是对热量的消耗。其次，伸展运动也占了运动量的极大一部分，这一部分的运动不需要特定的场地，在办公室和家中就能完成。其次才是我们所谓的健身运动——有氧和肌肉运动。如果你不能保证每天都做有氧和肌肉的运动，那就把燃脂寄托在日常活动和伸展中吧，只要坚持，也能达到减肥瘦身的目的。

　　黑巧克力——黑巧克力含糖量和脂肪量比较少，它会变成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，在饿的时候吃一块黑巧克力，既可以饱腹，还不会发胖。

　　最后，再说几个在办公室有利于保持身材的好习惯。

　　说了那么多，是不是觉得任务艰巨？其实也不必每条都做到，只要养成属于自己的瘦身习惯，坚持下去，就一定能有成效，小仙女们加油吧！

　　这就为大家推荐办公室瘦身秘诀，从拉伸到减脂零食都有，总有几条适合你。

　　正确的坐姿

　　另外，黑咖啡也是减肥饮品，咖啡中所含有的咖啡碱，可以达到很好的减肥效果。黑咖啡还有利于排便，非常适合久坐一族。

　　在办公室总归是坐着的时间长，这就需要在上下班的路上多运动来弥补。能走着就不要坐车，能走楼梯就不要选择电梯，有时间的话可以提早下车多走一站地的公交。打不暴走可以燃脂，方法是提高走路的速度，尽量迈大步，甩开手臂，以能感觉到自己心率加快为标准。暴走40分钟是最理想的减脂方式，但如果达不到，能走多少是多少。

　　大枣——热量低还补血缓解痛经，非常适合女生。

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧，和腹部按摩一样，它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　工作一天，难免会遇到嘴巴寂寞的时候，而且既然是少吃多餐，到了下午有点饥饿感也是正常的，这就到了吃减脂零食的时候，推荐一些热量低的减脂零食：

　　午饭后外出散散步是很好的瘦身习惯，不需要太快的步伐，保持身体直立即可。如果没有条件外出走动也不要立刻坐下，可以先靠墙站20分钟，收腹抬头，也能避免腹部脂肪过多的堆积。最忌讳的就是饭后立刻趴在桌子上睡觉，会严重影响消化，导致积食，身体也会越睡越虚胖。如果一定要午睡，请在饭后1小时之后再进行。