练这些瑜伽体式，就会让你自带性感指数！完美塑形你需要这组瑜伽

练这些瑜伽体式，就会让你自带性感指数！完美塑形你需要这组瑜伽

2018-07-17 10:49 来源:91健身 塑形

原标题：练这些瑜伽体式，就会让你自带性感指数！完美塑形你需要这组瑜伽

现在很多伽人都是在家中独自练习瑜伽，像后弯这样比较难的体式，初学者如果单靠自己练习，不用辅具，没有人辅助，很难取得比较大的进步。

尤其是当肩膀卡住、脊柱僵硬，会有有力使不上的感觉，这时腿会不自觉打开，胸椎也无法上提，如果强行练习还容易伤到自己。下面介绍一套瑜伽体式，让你变得性感，更加健康！！

1.站立抱腿前屈式

a.双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。

b.下降身体上肢的高度，尽量让胸部紧贴在大腿上，两臂绕到身后。

c.抬起右腿，大腿跟小腿呈折叠状，右脚绷紧。右臂呈垂直状。

d.右膝盖位于右大臂的上，两手紧拉在一起。头部微微抬起。

2.束脚式

a.双腿开立，两脚支撑在地面上。大腿跟小腿紧贴在一起。腰部挺直，颈部伸直。

b.脚后跟抬起，两前脚掌紧靠在一起，脚掌支撑在地面上，上肢微微前倾，两臂前伸，双手放在膝盖的位置。身体呈放松状态，脚部支撑整个身体的力量。

3.头倒立蝎子式

a.两臂伸直，手掌支撑在地面上，颈部伸直，头部自然下垂，腰部挺直。

b.双腿并拢紧靠在一起，两腿伸直，两脚绷紧。整个身体垂直于地面。

c.弯曲两臂，两大臂支撑在地面上，小臂平铺在地面上，两手掌垫在额头的地下，颈部微微弯曲。

d.下降两腿的高度，右大腿跟腹部呈三角状。大腿跟小腿折叠，右脚绷紧。左大腿伸直，左小腿平行。左脚绷紧。整个身体类似悬空在地面。

4.马里琪标准式

a.双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直，两眼目视正前方。、

b.下降腿部高度，蹲在地面上，大腿跟小腿折叠在一起，两脚掌支撑在地面上。腰部位置不变。

c.抬起左腿，大腿跟小腿成三角状。左脚放在右腿膝盖处的位置。大腿就贴在腹部上，颈部伸直。右脚紧贴在臀部的位置。右脚脚前掌支撑整个身体的重力。返回搜狐，查看更多

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