夏季减肥，遵守4条原则,可以不反弹，一直瘦下去！

夏季减肥，遵守4条原则,可以不反弹，一直瘦下去！

2018-08-02 15:07 来源:猥琐的猫

原标题：夏季减肥，遵守4条原则,可以不反弹，一直瘦下去！

不得不说，夏季是减肥的好时机，很多仙女都加入了减肥的大队伍中，但是小编不得不提醒，要做到健康不反弹的减肥可不是那么容易的，毕竟很多人都是节食减肥，这真的很不健康，所以今天小编来跟大家讲一下4个原则，瘦的健康不反弹。

1、一日三餐都要吃

小编经常看到身边的同事、朋友为了减肥不吃饭，或者只吃一顿，其实真的非常的不健康，想要减肥，就要科学安排一日三餐，早中晚都要吃，而且要吃的科学、健康，特别是早餐。

长时间不吃早餐，只会营养我们的健康，减肥期间我们可以做好荤素搭配，还有一些高纤维的食物和水果搭配食用，需要注意的是睡前三小时不要吃饭，尽量少吃肥肉、少喝酒。

2、适量喝汤

减肥期间，可以尝试着适量的饮水或者喝汤，这里说的汤是清汤，而不是油腻腻的汤，比如西瓜汁、冬瓜汤等，因为补充水份，可以调节脂类代谢，对我们燃脂有很大的帮助。

如果实在没有汤，可以选择喝温开水也是不错的，可以在吃饭前喝点水或者汤，增加饱腹感，这样吃饭的时候自然就会少吃，少吃自然就会变瘦了，既不用挨饿，也能健康的减肥。

3、限制甜食

甜食是减肥者的禁忌，特别是一些含淀粉过多的食物，比如甜薯、糖果、面包、蜜饯等，这样食物中含有大量的脂肪和卡里路，如果瘦身时，管不住嘴的话，很有可能让你前功尽弃了。

另外减肥期间也要学会控制主食，比如米饭、馒头这样的，主食可以采用递减法的，比如以前能吃2碗米饭，那么可以先减掉半碗，现在吃一碗半，然后在慢慢减到1碗，不要刚开始就不吃，胃受不了，你自己也受不了哦。

4、少食多餐

还有一个原则就是瘦身燃脂可以选择少食多餐，就是每顿都吃少点，但是增加吃饭的次数，这样做得目的就是把胃饿小，做到减肥不反弹，试想一下，每次吃饭只吃一点点，即使吃的次数多，但也只是一点点，这样是时间长了，胃自然就被饿小了。

减肥瘦身不是那么容易的事情，想要做到健康的减肥更是难上加难，所以大家不妨参考以上4个原则，然后在搭配着运动，相信也会有不错的效果的。当然，若是你觉得这些方法还不够，你还可以搜索并关注公众号：face299，来获取更多轻松瘦下去的好方法！返回搜狐，查看更多

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