6个最好的瑜伽拉伸体式，让塑形效果提升2倍！

6个最好的瑜伽拉伸体式，让塑形效果提升2倍！

2017-07-29 07:30 来源:懒人瑜伽 塑形

原标题：6个最好的瑜伽拉伸体式，让塑形效果提升2倍！

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。

尝试下这6个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。

蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2、巴拉瓦伽一式

这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。

3、单腿头触膝式

4、侧板式

这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、轮式

6、宝塔式

宝塔式是一个向前弯的体式，练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官，减缓背痛。这个体式可以打开髋部，放松身体。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()