减脂没效果，间歇练习这些动作，帮你激活身体

减脂没效果，间歇练习这些动作，帮你激活身体

2018-09-27 17:16 来源:练瑜伽 减脂 /瑜伽 /美体

原标题：减脂没效果，间歇练习这些动作，帮你激活身体

小密语录： 正确的减脂方法才最有效，你选择对了吗？

减肥可能是大家经常提起的一种美体方式，但是美体方式除了减肥还有减脂哦。 而且减脂并不是女生的专利，男生也可以通过减脂来锻炼身体增加肌肉，但是很多人的减脂练习都没有效果，坚持练习下面这些动作可以帮助激活你的身体，从而提高减脂的效率。

蝎子式，这个动作男生做起来特别霸气，首先需要先选择一个手部能够用上力气的地方，然后把两只手调整好距离和接触面积后，把整个身体都支撑起来，双腿在伸直之后慢慢的往头部的方向弯曲。今天的练习这个动作可以消除手臂上的脂肪，锻炼胳膊上的肌肉。

舞蹈式，在健身运动中瑜伽不只是女生的专利，当然也包括那些看起来非常女性化的动作，男生做起来其实也是非常和谐的。下面就来看看男生如何做这个女性化的舞蹈式瑜伽动作吧。

1、先让右脚站在地面上，然后站直身体用左手抓住左脚的脚踝部分。

2、慢慢的用手把左腿拉直，一直到左脚的脚掌快要接触到后脑勺为止。

3、等待身体保持稳定之后右手慢慢的往前伸直、伸平即可。

圣哲康迪亚式，这个动作同样也是一个非常霸气的动作，男生在做这个动作的时候能够非常完美的展现手臂上的肌肉线条。首先需要两只手掌接触地面并且打开一定的距离，然后双腿慢慢地离开地面，右腿伸直撑在左胳膊的手肘处左腿则需要直直的往后伸。

手支撑腿伸展式，两只手撑地，两条腿放在身体前方，脚要以45度的角度朝空中伸，左腿则需要绕过左胳膊从背部搭在右肩膀上。经常练习这个动作可以达到全身减脂的效果。

单腿侧伸展式，两条腿打开慢慢的往下蹲，左腿折叠右腿往身体的正右方伸，然后身体慢慢的向右方弯曲，拉伸腰部肌肉。间断的练习这个动作也可以消除腰部的脂肪。

鹤禅式，同样的需要用两只手臂支撑身体，然后脚慢慢抬离地面膝盖要抵在两支胳膊的手肘上方，这个时候头要微微往上仰，脚尖也要往内收。标准的鹤禅式可以锻炼臀部，达到减脂增肌的效果。

八曲式，这个动作一定程度上与鹤禅式还是有一定相似程度的，手部动作做完之后两条腿不用弯曲，要的往身体两侧伸展，这个动作同样可以锻炼腰部。

大家需要知道的是，减脂除了定时运动增加肌肉量之外还需要饮食的配合，日常生活中可以多吃一些蛋白质丰富的食物，同时还需要规律的作息。最最重要的是大家一定要记得需要间断的练习这些动作，这样才能达到更好的减脂效果。返回搜狐，查看更多

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