美誓晒各种健身照的人不会告诉你的内幕

美誓晒各种健身照的人不会告诉你的内幕

2018-10-17 10:25 来源:美妆美誓 女神 /健身 /运动

原标题：美誓晒各种健身照的人不会告诉你的内幕

健身是个好事情，现在据说连从出道开始就仗着脸小没怎么认真减过肥的范爷都开始在李晨的带动下开始做运动了。

还有那些仗着马甲线人鱼线什么的成功爆红的陈意涵们，甚至连被黑得体无完肤的袁珊珊都靠着健身成功洗白变女神。

一时间姑娘们纷纷掏出钱包冲进了健身房，或找私教或独自苦苦埋头举铁，实惠点的就每天跑步啊走路啊各种，并不忘在朋友圈晒晒晒（马甲线养成过程中先晒晒自己的毅力也是好的。）▼

花钱撒汗的每天跟自己较劲，以为就能收获女神的身材了。BUT！！！你必须得注意一个严肃的问题：诚然女人因为木有蛋蛋不容易练出肌肉，但是如果你长时间长期的做同一种运动且过量，那么你还是有可能局部变成一个肌肉女。更可怕的是，除了肌肉之外，你的脂肪层会变薄，皮肤也会老化得很快。

不信？来看几个你们都认识或者至少听过的例子

《欲望都市》里的莎拉·杰西卡·帕克，是大家心里知性女性的一个代表。曾经的她是瘦的，

（其实这时候已经是健身健到刚刚好了）

结果后来因为健身过度，画风一转成了这样：

（这肌肉一般的中国男人估计都没有）

还有永远的麦姐，麦当娜，出了名的健身成瘾。

（这个时期的麦姐身材刚刚好，略丰腴却十分的霸气）

2012年左右就已经变成这样了。

（麦姐你何苦）

那些明星达人们示范了各种健身的好处和撒着汗水的图片，可是，他们没有告诉你，如果不想做个金刚芭比，那么跟健身一样重要甚至更为重要的，是拉伸和放松运动。

拉伸有什么好处？

它可以让你的肌肉线条呈现漂亮的流线型而不是一坨，从视觉效果上，除了漂亮，竟然还有增高的效果。简单点说，拉伸可能不能帮你减重，但是它可以塑造你的肌肉线条从而塑造你的形体。

运动完了必须要有一整套到位的拉伸动作，甚至不做运动，拉伸都是必须要会的一个美体法宝。

无论你是胖还是瘦咱身上都是有肌肉的，肌肉呢，它是有它生长的规律的，我们每天行走或者工作肌肉都在咱看不见的时候悄悄在运动着，肌肉运动完以后其实都跟人一样都希望休息，它们运动完以后就像咱一样喜欢马上躺下来蜷缩起来，久而久之肌肉就会记忆性的成为了坨块状，慢慢的肌肉记忆固定以后就形成了现在咱们丰腴但不紧俏的臀部和粗壮的腿，成为了金刚芭比。

这是同一双腿，仅仅是因为肌肉一个是成团的，一个是拉伸了的，看看是不是觉得不但腿细了好看了，连长度都好像变长了~

腰部也是一样，俗话说的好：“待我长发及腰，少年娶我可好？”可以倒是可以，你倒是先有腰啊对吧，小时候爸妈都说没有腰那不是因为你矮，而是你还小。长大了之后倒是有线条了，但是还没开心多久，肌肉就受地心引力的影响开始下垂，先是PP的肉变得松软，然后出现游泳圈，臀部下垂大腿根部必然长肉，会变粗壮，明明长长的腿也变得短小粗壮。

（这是同一个人，健身前后的区别，这腰，这臀，几乎是脱胎换骨）

大家都知道，想要有这样的效果一定是要会练翘臀，比如下蹲，但是，如果傻练的话，很容易就变成了这样：

当然这虽然是开个玩笑，但讲真，从好看的角度来说，如果不拉伸的话还不如不练。

那要如何获得漂亮的有线条感的肌肉呢？

下面就来为大家介绍几种最有效，最简单却是最专业的拉伸方法，请私人教练都不一定教给你哟~

首先滚轴式——

泡沫滚轴

柔软舒服简直业界良心，一“炮”多用，臀部小腿随你滚，一滚放松肌肉，二滚拉伸肌肉黏膜线条，三滚舒心畅快。

如果有伴儿的小主就不要来虐单身狗狗们了，请他帮你滚滚，你只用放松就好了，自己来的小主呢把泡沫轴放在臀部下方，双手反撑一前一后来回按摩，同理小腿也可这样，滚的力度呢，到酸胀疼痛到可以忍受为最佳

大腿前方也是不可以忽略的，但是滚大腿前是比较痛的，因为大腿前侧肌肉用力比较多，肌肉记忆比较深刻，黏膜之间比较紧，所以各位小主要忍耐，但是小的在这里保证滚完以后如获重生，爽歪歪。

其次，如果没有泡沫轴怎么办，（真可怜自己）自己来吧，自己拉伸主要注意如果是小腿肌肉拉伸，要勾脚，拉伸大腿前方肌肉则选择绷脚尖哟。

下肢放松

下身保持不动，上半身向曲腿方向转动至与曲腿一个平面如图

背后颈部放松

胳膊部分的放松

弹力球

弹力球，有着很好的足底按摩功效，有效预防足底筋膜炎，把球放在足底，轻轻踩住，前后滚压按摩，力度也到酸痛不能忍受为佳，当然，是一只脚一只脚的按摩，注意安全，如果没有这个球用瓶底也是不错的选择

最后呢，也是比较有技术含量的弹力带

跑步腿部力量的重要性无须多言，弹力带这小玩意能帮助在家练腿，有效预防跑步膝（各种膝盖疼）、髂胫束综合症（胯骨轴疼膝盖外侧疼），还能加强局部力量。

每天不管是不是运动，都来几个拉伸动作吧，舒展筋骨，让经络和肌肉都朝着流畅纤长的方向去走，做一个健康又快乐的“刚刚好”的健身美人。

说到这里，想起了好多年前的“女人我最大”里面Kimiko老师的一段腰臀拉伸舞，那几乎是可以在夜店一边嗨一边健身的妖娆拉伸法，这么多年仍旧记忆犹新啊。。。

女人就该有女人的健身方式，记住，金刚住在心里就好，我们的外形目标永远是芭比。

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