如何提高身体的灵活性？6个伸展动作，加强你的身体灵活性！

如何提高身体的灵活性？6个伸展动作，加强你的身体灵活性！

2018-10-26 23:56 来源:一起健身吧 深蹲

原标题：如何提高身体的灵活性？6个伸展动作，加强你的身体灵活性！

说到身体的灵活性，大家都知道，我们在做一些伸展动作时，有时幅度很大很难达到要求。特别是一些高难度动作，像一字马，并不是所有人都能做的，大部分这样高难度动作是需要日常训练。

如上图中，如何你的身体没有很好的灵活性，那么上面的一字马是很难做到的，它要求你的腿部肌肉柔软，如果经常不运动的朋友是很难做的。

经常做一些伸展动作有很多的好处，增加身体的力量，同时让你的身体更加柔软，对你的身体健康起着保护作用。

今天我们来说一下如何让我们的身体更加有灵活性，下面推荐大家做这6个动作！

动作一：

如上图中一样，双手高高举过头顶，双手对视，同时你的腹部要收缩，不能完全放松要加强你的腹部核心肌肉力量。

动作二：

这个动作也很简单，平躺在地面上，双手伸过头顶，平举不能触碰地面，同时要求你的腹部也是要深缩不能突起，身体保持平衡状态。

动作三：

用你的双手弯曲去抓住你的双脚，对于新手来说，这个动作有点难，不过一开始大家可以不用双手够脚尖，可以慢慢加强自己的身体柔韧性，慢慢时间久了就要以达到上图中的样子。

动作四：

深蹲，我们可以借助物体，如上图中男子一样，用你的双手抓住物体，慢慢的去蹲下。由于近些年来，人们的生活少了运动，大部分的时间都座在办公室，这对于身体并不友好，通过这个动作可以改善你的身体。

动作五：

做肩部伸展动作，找到一个木棍，如上图一样，你的手臂与身体呈60度角，这样可以练习到你的腰部和腰部。

动作六：

这个动作与上个动作有些类似的地方，不过他更加的灵活不需要借助任何物体，就可以做些相应的伸展示动作。

上边6个动作非常的适用，特别是一些长期座在办公的朋友，经常做这几个动作，可以缓解身体的疼痛、脊椎酸痛。返回搜狐，查看更多

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