安倩老师：适合女性减肥新手的6个小方法，教你调整饮食结构

安倩老师：适合女性减肥新手的6个小方法，教你调整饮食结构

2018-12-10 09:21 来源:塑身达人

原标题：安倩老师：适合女性减肥新手的6个小方法，教你调整饮食结构

减肥也算是一门学问，对于减肥新手来说，学会调整饮食结构非常重要。接下来，给大家介绍6种减肥小方法，教你养成良好的健康减肥习惯。

1、调整三餐的分量、时间间隔

对于上班族来说，不在饭点吃饭已经再正常不过了，但其实这样，不仅会伤胃，还很容易导致肥胖。

想要减肥，三餐都要尽量做到按时吃，三餐最好按照3:4:2的比例进食。如果期间饿了，可以在上午10点多、下午3点多的时候，再吃小分量的食物填肚子。主食可以选择燕麦、地瓜、玉米等粗纤维食物，既可以饱肚子，热量也比较低，还可以帮助肠胃消化。

2、不吃高热量食物

相信很多人都知道，高热量食物吃得越多，体内堆积的脂肪也会越多，如奶油蛋糕，奶酪，夹心饼干等。经常吃还可能会使新陈代谢变慢，以及影响身体各机能的工作效率。

3、绿色食物要多吃

绿色的食物都含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助排出体内毒素，促进肠胃蠕动。因此，平时两餐期间可以用蔬果作为零食，或者榨汁喝。还有很多减肥妹子会选择用沙拉酱拌着吃，但是有一点需要提醒的是，沙拉酱的热量较高，所以最好每次只用少量拌蔬果吃，否则功亏一篑哦。

4、杂粮粥清肠胃

减肥之前的你，宵夜零食不断，各种高脂肪，高热量的食物吃不停，长期下来，肠胃很难再快速消化高脂肪，油腻的食物，慢慢地，脂肪会堆积在下半身。对于这种情况，可以通过吃杂粮粥来调理肠胃。杂粮粥有消食解腻、健脾养胃的功效，再搭配玉米、红薯等粗粮一起吃，清理肠胃效果非常好。

5、吃饭只吃7分饱

虽然大家很喜欢把肚子吃的涨涨的感觉，但这个习惯必须得改掉了。如果每餐都吃十分饱，肚子很撑，肠胃只能将一部分食物转化为能量，剩余的一部分只能转化为脂肪，堆积在腹部。

每次吃饭只吃7分饱，当对食物的欲望下降，胃里还有空余时，就可以停下来了。掌握好这种程度的饭量，有助于肠胃消化，还可以减少脂肪堆积。

6、多吃“去油”食物

“刮油”食物可以说是减肥妹子的必选，不仅有营养，还可以降解脂肪，解油腻。平时，可以多吃山药、玉米、洋葱、海藻、银耳等解腻食物，减少皮下脂肪的沉积，促进肠胃蠕动、消化。

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