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毁容级减肥！张天爱只吃黄瓜鸡蛋，2年不吃这样东西，当心变早衰(2)
发表时间：2018-12-24 11:37 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数：次
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这3种优质脂肪，你吃对了吗论哪种营养素，搭配均衡才是真的健康减肥饮食的关键：美国国家学院医学院的参考膳食摄入量推荐饮食中应该有45-65%的卡路里来源于碳水化合物，10-35%来自蛋白质，20-35%来自于脂肪。我们应该吃什么脂肪最健康三种脂肪：单不饱和脂肪酸, Omega-3和中链甘油三酯(MCT)。 1. 单不饱和脂肪酸能提升好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平，从而减少心脏病风险。它普遍存在于各种坚果中，例如杏仁，核桃，腰果，另外牛油果，橄榄油，花生酱，蛋黄也富含单不饱和脂肪酸。
2. Omega-3是人体必需的营养，但它人体自身没法生成，只能从食物中摄取。富含Omega-3的食物有深海脂质鱼类，比如三文鱼，太平洋大比目鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼，鲑鱼。还有海藻，核桃，亚麻籽和奇亚籽等植物。
3. 中链甘油三酯(MCT)可以被快速消化和吸收，有益于大脑和心血管健康。MCT主要存在于有机的纯椰子油和纯MCT油当中。返回搜狐，查看更多

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