女孩千万不要这样做，胸真的会变大！

　　瘦瘦君记得谁问过我：

　　什么运动可以让胸部变大吗？

　　营养师今天就码一篇练胸的！要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些运动也是可以达到的~或者感觉自己胸太大也可以避免少练这些运动！（你确定不是来拉仇恨的？！哈哈哈哈哈哈...）

一、下面告诉你什么运动可以让胸部变大！

1.平凳哑铃卧推

　　平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　一定小心、小心、小心！

　　可以把哑铃换成矿泉水或者稍微轻点的东西哈~

　　上次小编做这个动作，差点把胸砸憋~

　　要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。

2.上斜哑铃推举

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点：不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。

3.俯卧撑

　　双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。

　　4.上斜俯卧撑

　　两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。

　　二、按摩方法

　　第1招 托胸式——预防下垂 促进气血循环

　　用左手托住左胸；右手握拳利用指节按摩屋翳、库房、鹰窗等穴位，两边交互按压约10次。

　　改善：以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛，经常按压乳房的穴道，可以刺激乳房发育，促进气血循环，防止胸部下垂的情形。

　　第2招 握拳式——解除胸闷 帮助乳房发育

　　双手握拳，大拇指向上；用拳头的第二个指节，由锁骨的中心处往胸部下方按摩膻中穴，双手轮流顺压大约10次。

　　改善：力道不要过猛，避免压迫到胸部肋骨，按压时会有些痠胀感，这个动作可以解除胸闷，畅通胸部气血循环，帮助乳房发育。

　　第3招 扇形——淋巴排毒 帮助消除副乳

　　左手插腰，右手四指合併在左腋下；用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10下。

　　改善：按摩时腋下与胸部的肌肉都会有痠痛感，因为腋下是淋巴腺体最多的部分，此动作可以按摩淋巴，促进排毒代谢，还可以消除副乳。

　　第4招 米字型式——畅通乳房腺体 加强气血循环

　　以双手的大拇指按压；从咪咪点為中心，呈米字型八个点按摩。

　　改善：每个点用大拇指按压约10下，左右两边胸部都要，按压时有一点痠痛，可以畅通胸部神经及腺体，加强乳房的气血循环。

　　第5招A 包胸式——刺激胸部结缔组织 促进乳房发育

　　四指合併，姆指翘起，按摩左胸时，右手在上左手在下包覆整个乳房；完全包住后两手固定，同时反方向轻轻转动乳房，一边各10次。

　　第5招B 包胸式——促进血液循环

　　两手交叉，手掌包住胸部外围；用双手将副乳及乳房一起包覆住，往中间集中按压各10次。

　　改善：可以刺激胸部结缔组织，并促进乳腺发达，促进血液循环，按压时会有一些痠胀感。

　　第6招A 单边式——集中胸型

　　右手包覆左胸；往锁骨中心处拨动，一次拨动一边，一边10次。

　　第6招B 单边式——缩小副乳的生长

　　像穿内衣一样，右手从背后拨动左胸；右手拨到前面之后，四指合併轻轻按压左边乳房，一次按压一边，一边10次。

　　改善：能把胸部肌肉往中间集中，集中胸型，缩小副乳的生长，也可以让外扩的情况获得改善。

　　第7招 U字型式——运动胸部肌肉 托高胸部

　　手呈现U型，按摩时避开咪咪点；左手插腰，右手呈U字型，用U型手的两端由下往上推压左胸至锁骨下方，避开咪咪点，每边约推压10次。

　　改善：感觉到乳房被推压提起，此动作可以托高、拉提胸型，帮助运动乳房附近的肌肉及脂肪组织。

　　注意“怀孕期间”及“生理期”建议不要进行胸部按摩，因为在怀孕和月经期间过度按摩胸部，会造成子宫不良收缩以及乳腺发炎，不但伤害身体，胸部也会长不大！

　　三、运动的好处

　　胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不易下垂。

　　胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感！

　　但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看！