经典瑜伽球训练，全身减脂塑形

在前几天我们的文章中介绍了，使用瑜伽球可以练遍全身，但上次贴了很多小图片，并不是gif动图，所以很多人还是会觉得看起来不方便。今天我们就来介绍一下“动态中”的瑜伽球训练。

之所以推荐瑜伽球，并不是因为它可以当作凳子使用（笑）。它能够帮助我们塑造更好的身材。在很多的时候，根据瑜伽球的弹性，还有很多厂商生产了一些专门用来做家庭训练的健身球（exercise ball），它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你的核心。

下面这几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大限度的帮助你塑形减脂。

瑜伽球平板支撑

双手趴在球上，从屈腿跪姿开始。将腿打直的时候身体往前稍微前倾挪动，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑。这个动作对核心训练效果比较好，而且容易上手。

挑战：在做平板的时候，手臂撑在瑜伽球上做顺时针/逆时针旋转，以增加对腹部肌肉/肩膀的刺激。弯刀

想象自己像一把瑞士小军刀，从刀鞘里面弹出来——这就是瑜伽球弯刀动作的精髓。你也许听过和做过“卷腹”，那么现在来尝试一下，在瑜伽球上面的卷腹。

让小腿紧紧的贴住瑜伽球，然后身体往后伸展，直到身体形成一个平板支撑。然后收紧你的核心，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动的位置的时候，就可以往后退回了。瑜伽球臀桥