关爱女性健康，《中国城市职场女性健康绿皮书》在京发布

有近四成的女性认为自己心理健康“状态一般”或“比较差”。在涉及具体心理问题时，近四成女性认为自己有焦虑的倾向， 22%的女性认为自己有抑郁的问题，还有17%的女性认为自己有孤僻的问题。在影响心理状态的众多因素中，对于职场女性来说，工作压力的影响显得尤为突出。调研显示，工作压力较小，心理健康状态也相对较好。46%的受访女性认为想要升职加薪是其工作压力的主要来源。

《中国城市职场女性健康绿皮书》（以下简称《绿皮书》）由清华大学国际传播研究中心和澳大利亚自然营养品公司BLACKMORES澳佳宝旗下的研究机构澳佳宝研究院共同发起。通过对来自北京、上海、广州、成都和西安五大城市的逾千名职场女性的调研，《绿皮书》反映了中国城市职场女性的职业生活、健康状况和健康管理方式。双方还结合与权威健康专家的深入访谈，针对调研中所反映的问题，为职场女性提供了科学的健康指导。

针对近期热议的二胎生育问题，有近六成职场妈妈表示暂时还没有生二胎的打算，主要顾虑为经济和工作压力、养育孩子责任重大等，极少女性是出于“年龄太大”的考量。可见，随着医疗条件的进步和社会观念的发展，年龄已不会阻碍职场女性二胎生育的计划。

目前没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部40余种营养素。一日三餐多样化，才能实现膳食平衡。专家建议，忙碌的职场女性也不必绞尽脑汁餐餐都苦心搭配，只要在一段时间（一周或两周之内）保证营养均衡就可以。

此外，调查显示，虽然职场女性整体健康管理意识较强，她们获取健康信息的渠道分散、缺乏权威性。职场女性越来越依赖微信公众号、APP等在内的新媒体来获取健康知识。

发现1：多数职场女性自评状况一般或较差，睡眠问题首当其冲

职场女性对自身健康状况的评估并不乐观，对自己健康状况满意的女性仅占三成。所有年龄段的职场女性都面临着多个健康困扰，包括80、90后的年轻一族。同时，睡眠成为职场女性的首要健康问题，50%以上的受访者表示有睡眠问题。

面对日渐年轻化的健康困扰，职场女性已经有意识地通过膳食、运动来积极应对健康挑战。调查发现，79%的女性会通过日常饮食搭配来保持营养均衡。与此同时，50%以上的女性运动频率达到了每周一次及以上。然而，误区仍然存在。例如，34%的女性将纯果汁纳入主要日常饮食类型， 而鲜少有人将奶制品列入日常饮食。

面对压力和负面情绪，职场女性要摆正心态、积极应对、科学管理。每个人都有情绪自我调节能力。分析压力源、在社交中相互支持、多加运动、规律生活，保证睡眠和培养兴趣等都是经过研究验证的有效的压力纾解方式。

城市职场女性健康问题与他们每天超过8小时的办公室生活息息相关。超过50%的职场女性认为她们在办公室里的典型习惯——久坐、作息不规律、长期注视屏幕等是造成其健康困扰的重要原因。

发现3：中国职场女性整体健康管理意识较强，但缺乏科学系统的指导

本次《绿皮书》是BLACKMORES澳佳宝、澳佳宝研究院与清华大学国际传播研究中心在健康传播领域合作的进一步深化。2017年，双方共同启动针对记者的健康传播项目，培养专业的健康传播人才，在全社会加速健康知识传播。2018年3月，双方合作举办“中国女性健康” 主题研讨会并共同发起 “2018年自然健康传播奖”，旨在嘉奖促进健康传播的媒体和媒体人。接下来，双方将继续秉持专业的态度进行健康教育和传播，提升女性乃至全社会的健康素养，助力“健康中国”的建设。

此外，科学研究表明，一旦动起来，身体就开始消耗碳水化合物和脂肪等供能物质。因此，职场女性在碎片化时间的运动，同样具有减脂功效。然而，脂肪的输出功率会随着运动时间的延长而加大。对于想要充分减肥塑形的女性而言，通常需要保证单次运动时长在30分钟以上，才能达到较好的效果。

生命在于运动，有效的运动可以改善心肺功能，增强身体柔韧度和肌肉力量。当然，运动和饮食一样，也要多样化，在避免办公室久坐等静态活动的同时，需多元组合肌肉运动、有氧运动和伸展运动等活动形态；同时，职场女性时间紧张，可以多加利用碎片化的时间运动，保证一天相当于6000步的活动量，就能够在一定程度上保持健康。

通过点滴的改变和积累 ，养成健康的生活方式

发现5：年龄不是问题，身心健康对生育计划影响更大

对自己健康状况表示满意的受访者认为，饮食均衡、坚持运动和保持乐观是她们保持健康最重要的三大秘诀，这与世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出的四大健康基石不谋而合。

发现4：焦虑、抑郁和孤僻等心理问题凸显，成为职场女性的健康隐忧

《绿皮书》专家建议1：保证均衡膳食，食物多样化、比例合理化。

《绿皮书》专家建议2：每天多动一点点，从小目标开始逐渐养成健康习惯

发现2：“办公室生活”成为影响中国城市职场女性健康的重要因素

在一些特殊阶段，女性对负面情绪的自我调节功能会有所下降，例如“产后抑郁”和“孕期焦虑”，这时就需要自己和身边的人多加注意。如果心理问题严重到干扰日常生活，要及时前往正规医院精神科就医。

调研显示，高达四成以上的女性在备孕过程中遇到不顺，主要问题包括贫血、卵子质量不好、内分泌失调等。同时，相关性分析发现，备孕顺利程度和孕妇身心健康程度成正相关关系。身心健康的职场女性，备孕过程也相对较为顺利。

营养学家何丽提出的平衡膳食“十个拳头”原则，可以帮助职场女性方便地保持日常膳食平衡：肉类（包括鱼禽肉蛋）、谷类（各种主食）、豆奶制品、水果、蔬菜的比例保持在1:2:2:2:3，每个人以自己拳头的大小相对应的生食物重量为计算单位。以标准成年女性为例，一个拳头大小的生食物在150克左右，那么每日食物总量为1.5千克，其中肉类150克、 谷物300克、豆奶300克、水果300克、 蔬菜450克。

《绿皮书》专家建议3： 保持乐观心态，遇到问题积极解决，多种渠道纾解压力