跑步学会拉伸告别小粗腿 跑后静态拉伸可以塑形

　　信息时报讯 （记者 周伟龙 通讯员 田乃伟） 在珠江新城上班的白领钟小姐告诉记者，近一个月来，她每天下班后都会在花城大道跑步，但愈发变硬的小腿令她很惆怅，“我哪里还敢跑啊，小腿肌肉很难看啊。”包括钟小姐在内，许多爱美女士都担忧“跑步会养出小粗腿”，其实，这是个误区。

　　对于钟小姐的烦恼，武警医院骨科主任刘柱同指出，在刚刚运动几天后，有些市民突然发现自己的大腿和小腿比以前更硬了，看上去好像又粗了一些、比以前难看，这时运动者往往会误认为，自己的大腿生长了太多的肌肉，这样的运动只能让自己变得更肥、小腿变得更粗。“这种现象从医学角度分析，可能原因是：部分人运动前未进行热身活动，肌肉发僵，导致运动后容易出现细微运动伤，出现肢体肿胀。”另外，运动过度，造成肌肉疲劳性损伤、乳酸堆积也是导致肌肉酸胀的主要原因之一。

　　这样跑步可以瘦腿哦

　　跑步前

　　做好5分钟左右热身。尽可能充分伸展腿部肌肉，让肌肉和关节更灵活。

　　跑步时

　　尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。每次跑步30分钟至50分钟为宜，每分钟心率维持在120-170次。

　　跑步后

　　针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，可令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的。还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，或是温热水泡脚。

　　（信息时报）