春风四月万物生长 这些减肥知识让你事半功倍

　　春风四月，万物生长。

　　而长势喜人的，除了花草树木，更有茁壮成长的双下巴，和日益增长的体重。它们每时每刻都在提醒你：

　　该减肥了！

　　


 1种跑步方法 

　　

运动强度最直观的体现之一，是心率。心率越高，往往意味着运动强度越大。
人都有极限，心率也是如此。而最佳的减脂心率区间约为60%-80%最大心率（最大心率≈220-年龄），这样的心率水平所对应的，正是低中等强度跑步。

　　
如果以瘦身减脂为目的，坚持每周3-5次有氧慢跑，每次运动时间以40分钟以上为宜。
这并不是因为‘只有运动时间超过30分钟脂肪才开始燃烧’这样的伪科学，事实上，有氧代谢从运动开始就存在。
只不过随着运动时间增长，参与供能的脂肪消耗比例会更大。因此，充足的慢跑时间，能让减肥的效果更加明显。

　　跑前热身和跑后拉伸都是跑步中必不可少的环节。
跑步之前，充分的热身运动能激活僵硬的身体，让每一个部位都进入运动状态，避免受伤。
结束运动后，千万不要立即停下脚步，最好先走一走，让身体有充分的‘冷身’时间。另外，运动会使肌肉处于紧张状态，足够的静态伸展可以放松肌肉，缓解身体疲劳。

　　


爬坡跑是最简单易行的增加跑步难度的办法，选择一个缓和的坡地，消耗的能量就会有所增加。

　　
结合其他方式的训练同样有效。跑前加入力量训练可以促进身体激素水平的增高，帮助脂肪加快分解；跳绳或高强度间歇性训练（HIIT）与跑步交叉进行，高效减肥的同时，也不会感到乏味。


 3个注意事项 

　　
当然，减肥不止这么简单。如果你怎么运动都瘦不下来，也可能是忽略了一些本该注意的关键点。
人的身体就像一台精密而神奇的仪器，拥有异常敏感的危机意识和与生俱来的调节能力。当感知到负面的身心反馈，‘储存脂肪’将成为身体应对挑战的第一选择。

　　
所以，你最好：