营养师支招 产后宝妈科学“瘦身”

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营养师支招 产后宝妈科学“瘦身”

南京市妇幼保健院营养科穆娟医生表示，门诊每天都会接诊不少备受困扰的产后妈妈，“喂奶、瘦身两不误”是她们的迫切需要。其实，不影响喂奶，不耽搁看娃，尽早恢复到孕前的纤细苗条，不妨试试下面几招：

1、优质蛋白质是个宝

优质蛋白质对泌乳非常重要，鱼、禽、肉、蛋等可以提供丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质。与孕前（畜禽肉40-75g、水产类40-75g、蛋40-50g）相比，哺乳期的妈妈每日需要多摄入80-100g的此类食物，必要时也可以选用大豆及其制品替代。

2、食物多样不过量

母乳要优质，饮食需多样。中国居民膳食指南推荐，每天摄入不重复食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，作为要继续哺乳的妈妈，多样化原则要牢记。水果类200-400g，新鲜当季低糖最佳，白天加餐，晚上勿碰；牛奶400-500ml，低脂补钙水分足，帮助泌乳又瘦身。

3、上班不急躁，保持心情愉悦

妈妈们长时间在家带孩子与外界脱轨，上班后工作时间紧张、强度加大，再加上体型改变，可能会不适应。心情郁闷影响气血运行，出现乳汁淤积，影响奶量不说，压力过大，荷尔蒙失调，有的妈妈还会出现过度进食，成为瘦身路上的拦路虎。

4、保证睡眠，适度运动

上班后生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，不要熬夜，不吃宵夜。另外，“想要瘦得快，运动跟上来”，每天坚持45分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，每周坚持4-5次，形成规律；休息的时间，家人可以陪伴妈妈和孩子一起做做户外运动，增进感情之余，还能减轻体重哦！

5、下奶汤悠着喝

筒子骨汤、老母鸡汤等浓汤上漂的一层油花，实际上是动物油，油脂过多，最终会在体内转变为脂肪。煲汤的材料宜选择脂肪低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等。上班族妈妈们不妨试试一些下奶的素汤，如丝瓜蛋汤、莴笋汤、豆腐汤、赤小豆汤等。通讯员 杨晶

南京晨报/爱南京记者 孙苏静

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