半年减重22斤，陈乔恩的瘦身法才适合普通人！(2)

　　泫雅就是普拉提的忠实爱好者，咱就是说，这身材和仪态，就算是穿平底鞋搭配也能Hold住红毯真的是让人慕了！

　　张韶涵能保持这样冻龄的状态，离不开她自律的生活习惯，日常分享中，她也在练习普拉提，别看姐姐瘦，但完全不缺肌肉，要知道肌肉比脂肪更紧致、耐老。

　　宋妍霏的好身材也归功于自己是个平平无奇的运动小天才，从瑜伽到普拉提样样都能hold住。

　　要说天生的身材确实有，可想要一直保持下去，大多要靠后天的。最近在综艺《因为是朋友》中，阿sa就透露自己，之前完全是吃不胖体质，但在35岁之后则需要做运动来保持身材。她很喜欢跳Zumba，瘦下来很快，完全不用为了体重而放弃美食。

　　阿sa喜欢Zumba这种在音乐中跳舞蹈的感觉，同时又可以达到全身运动，暴汗、燃脂效果更显著。阿sa和容祖儿节目中现场跳起了Zumba，看起来就很燃。起源于哥伦比亚的Zumba原本意思就是“欢乐地快速移动”，非常容易瘦身。

　　杨丞琳在好身材的保持上也非常的自律，日常运动过中，她也是Zumba的痴迷者，而且这种有氧类运动可以让身体快速分泌内啡肽，保持身材的同时，心情也很愉悦。

　　春节假期大家当然是要快乐优先，但如果想要吃喝更畅快，更不想体重失控，运动就是你最好的帮手。接下来，给大家分享几个在家就能随时随地练起来的运动！

　　Zumba就很合适在家跳，它融合了有氧训练、力量训练、局部精准训练等多种方式，可以把它理解为由音乐驱动的瘦身塑形运动方式。跟着喜欢的音乐舞动，想想就很解压。

　　跳尊巴大家可以直接在网上找一些教程，跟着跳，选择自己喜欢的歌曲和曲风，动作也是分入门级、中级和高强度，根据自身情况选择就可以了。像小s这个火遍全网的步伐，步伐交叉向左跨步移动，双手交叉向两边伸开。这个动作可以很好地完善背部线条。

　　还有这个单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，手肘、胯部一直转动，做完一边换另一边。这个动作可以很好地完善肩部、臀部和腿部的线条。

　　除了燃脂尊巴，还可以做一些简单的有氧操，再配合拉伸也能达到很好的瘦身塑形效果。

　　动作一：青蛙开合跳

　　开合跳可以说是有氧和无氧结合的运动，对减脂塑形很有效果。在做这个动作时，双腿比正常的深蹲开得更大一些，膝盖和脚趾保持一个方向，跳起时要保持背部直立，不要翘起屁股，30秒为一组。

　　动作二：徒手深蹲

　　双脚与肩同宽，身体保持中立位，下蹲时膝盖弯曲、同时屁股向下后方移动，蹲到大腿与地面平行即可。上半身要保持中立位，不要弯腰驼背、膝盖和脚尖的方向要一致。

　　动作三：跪姿后抬腿

　　手掌撑地、屈膝跪在瑜伽垫上，保持稳定，收紧核心让腰背保持平直。之后将一条腿伸直向上抬起，再慢慢放下，过程中脚不可以着地，重复30秒然后换一条腿进行。