健康观察：管住腰围 呵护健康 松花江网

　　走在街上，大腹便便的人随处可见，腰粗、脖子粗是他们最为显著的特征。肥胖人士各个年龄段都有，其中也不乏青少年。

　　管住嘴才能管住腰围

　　肥胖率居高不下的主因仍是“吃得油、动得少 、爱吃甜”等。另外，睡眠不足会让体内荷尔蒙出现一系列变化。同时，睡眠不足带来的乏力会使人体活动减少。这些原因都会引发肥胖。另外，有些人很爱喝含糖饮料。美国研究显示，每天喝一罐含糖饮料，每年体重将增加约7公斤，患糖尿病的风险也会翻番。这些坏习惯会导致腰变粗、脚变大、颈围增加。

　　市中医院医生吴松梅说，现在是夏季，很多人认为喝一瓶甜饮料不算什么。其实，高糖分饮料带给人们的远远不止是肥胖，还会引发很多健康问题。经常饮用高糖分饮料可能患上糖尿病，加大患肾结石、骨质疏松、龋齿及痛风的风险，还会降低其他营养素摄入，对儿童和青少年尤其不利。

　　肥胖是慢性病的“先遣军”

　　吴松梅说，虽然目前已经很少有人再把肥胖看成是一个人“发福”的象征，但是真正能够认清肥胖危害的人却也为数不多。肥胖者往往都伴随着高血压。腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20岁～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40岁~50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。肥胖者患高血压的几率比正常体重的人要高。

　　而糖尿病的发病率和肥胖也成正比。肥胖者患糖尿病的几率比正常体重的要高4倍。肥胖者也是冠心病的高发人群。体重超标后，会引起心脏负担过重。再加上肥胖者大都喜欢吃油腻的食物，而食用过多的饱和脂肪酸会促进动脉粥样硬化。另外肥胖者的体力活动往往会减少，这样冠状动脉侧支循环会削弱或者不足，容易导致冠心病患者发生心衰竭。

　　身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等。严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。肥胖者更易发生大脑动脉粥样硬化。更为最严重的是，肥胖者的死亡率比正常体重明显高很多。

　　守住腰围警戒线

　　目前人们肥胖的特点是腹型肥胖，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖了。这几个数字就是警戒线，在这条线上徘徊的人应少吃多动，减少脂肪和糖的摄入，每天运动应在半小时以上。

　　有肥胖症的人减肥，可以选择运动和饮食相结合的方式，也可以配合安全的减肥产品来辅助减肥。

　　吴松梅认为，无论是孩子还是成年人都必须认清肥胖的危害，应保持一颗时刻不忘减肥的心，随时随地多动一动，别让脂肪堆积起来。减肥瘦身已经不再是保持身材、爱美的最主要原因了，减肥是为了身体的健康。（江城日报记者/史艳菊）

　　请营养师为家庭配餐

　　肥胖不仅影响形体美，而且会给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。

　　中国营养学会会员、市阳光营养师培训学校高级营养师赵奎凯介绍说，最好的减肥方法就是控制住饮食和锻炼。肥胖人士一天的饭菜要清淡，最好95％以青菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉。而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好。就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，水也要尽量少喝。按此循环坚持住，生活要有规律，成效会随之到来。

　　他说，减肥瘦身一定要拒绝各种诱惑，千万要自律。（江城日报记者/居燕）

　　科学运动 减掉“啤酒肚”

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹之患”。因此,当腹围超过警戒线时，一定要提高警惕。那么，哪些运动对减掉腹部脂肪作用更明显呢？

　　我市社会体育运动专家齐军说，选择平卧位做腹肌运动可锻炼腹肌，减掉多余的脂肪。首先下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　其次是揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3次～4次，坚持45天必有显著效果。

　　运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉。或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　齐军说，如果想身无赘肉、神清气爽的话，每星期做有氧运动3次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。（江城日报记者/居燕）

　　远离甜饮料 自制健康饮品

　　夏日是饮料消费的高峰期。碳酸饮料、果蔬汁、茶饮料、含乳饮料……各种饮料穿着花花绿绿的外衣，挤满了超市的货架。不少饮料还打出“天然”“营养”“维生素”等招牌，让消费者挑花了眼。专家提醒消费者，夏季喝饮料有讲究，要科学饮用。

　　中国营养学会会员、市阳光营养师培训学校高级营养师赵奎凯介绍说，如果一杯纯净透亮的白水让你觉得没滋味，你也可以在饮品上多做些文章，来缓解身体的不适。

　　将枸杞、大枣、菊花一同泡饮，取代日常饮用的碳酸饮料，有助补肺益气，提高身体免疫力，抵御病毒的侵犯。

　　用玫瑰花、菊花等轮流泡饮，可以舒缓烦躁与紧张情绪，清火排毒，为身体补充充足的水分。将银耳和梨同煮，或放在搅拌机中搅拌成汁，每晚睡前饮一杯，可以缓解咽干症状。银耳补肺，梨润肺，二者搭配是秋日的最佳调养品，长期服用还有养颜作用。

　　没有额外添加防腐剂、色素等添加剂的白开水和茶水才是最好的饮料，绿豆汤等天然饮料也是夏季解暑的不错选择。（江城日报记者/居燕 编辑/王晓杰）