杨华：静坐冥想有益情绪健康

　　走进桐乡市中医医院骨科病区，主治中医师杨华正在忙碌。“这几天病人很多，特别是中老年病人。”他告诉记者，随着年龄增长，中老年人骨质疏松患者高发，有的患者打个喷嚏都会诱发骨折，“这跟平时不注意饮食养生有关。”

　　 因为工作繁忙，杨华没有刻意养生。但作为一名中医师，他对养生有着自己独到的见解。在杨华看来，养生不只是运动锻炼，也不只是饮食滋补，是从衣食住行方方面面的细节积累起来的生活习惯。

　　吃菜、饮水大有讲究注意营养才能吃出健康

　　 前不久，70多岁的闻老太突发腰痛来看骨科。一拍片才知道，她的胸腰椎发生了骨折。“没有明显征兆啊，也没有扭到，这可真是奇了怪了！”闻老太对杨华说，突发腰痛的时候，她并没有受到外伤侵扰。

　　 杨华给她详细分析了病因，初步确定这是骨质疏松导致的。“从中医上来说，中老年人容易血气亏虚。”杨华说，血气亏虚会导致骨质疏松，再加上女性体质不一样，更年期以后更容易导致骨质疏松。

　　 询问闻老太后杨华得知，老太太和老伴两人常年只吃素食，不近荤腥。“吃纯素食的人体质会比较差。这也是导致骨质疏松的根源之一。”杨华从中医养生的角度解释，肉类是“血肉有情之品”，特别是牛羊肉能壮筋骨，延缓气血亏虚。中老年人饮食可以以素食为主，但也应适当补充肉类。

　　 除了吃菜，饮水也大有讲究，杨华进一步从养生角度引申开去。喝水要小口缀饮，切忌大剂量牛饮。说到大量饮水，杨华说，有些人口渴了喜欢牛饮，喜欢用大茶壶、大茶杯大量喝水。殊不知，这会加重心、肾、胃、肠等多个脏器的负担，严重的会引发心脏衰竭。

　　 大量喝水后，人体会通过大量排尿会带走体内多数电解质。“其实这样喝水并不解渴，既不解口渴也不解体渴。”杨华建议，一般喝水最好每次喝上3小口，不要狂灌。

　　 中医认为，过量饮水可能会造成代谢障碍，使水分留在体内的组织间隙。中医按照不同症状诊断，水分大量留在胃肠间隙，会导致反复腹泻；水分留在皮肤组织间隙，会导致皮肤表面反复水肿；水分留在胸肋间隙，会导致肋间神经反复疼痛……这些不适在西医常规检查下是无法查出病因的。中医称之为“水饮”，要通过中药把体内滞留的过量水分排掉才行。

　　 杨华说，中国人自古就知道要防止“水饮”。把茶叶和水放在一起冲泡，如果大口喝水就容易把茶叶一起喝下去，为了避免喝下茶叶就得小口品酌。小口喝水是合理的养生方法。

　　静坐冥想可以养生锻炼让灵魂跟上形体

　　 除了“食”要特别注意外，杨华认为，穿衣夏天不能太露、冬天不能太厚；居住房间不能太大，要避风；早起锻炼不能过度，要量力而行。

　　 那杨华自己是如何锻炼的呢？他说，他喜欢一种极为简便的锻炼方式——“站桩”。这种运动是从太极拳演化而来的，需要人全神贯注地集中到身体上，强调“形神合一”。

　　 每次“站桩”一般持续10至30分钟，杨华会集中精力，尽量让自己做到心无旁骛。这种锻炼跟瑜珈类似，要求锻炼者集中精神，感受身体上僵硬、麻木、不适的地方，然后微调相应的姿势。

　　 杨华介绍，这种锻炼可以舒缓人体的不适，修补精神上的缺失。“力争让灵魂跟上身体的节奏。”他说，在当下快速的生活节奏中，每天抽几个小时让身体保持静止，做一做思想上的冥想也是一种锻炼。

　　 另外，杨华一直坚持每天看半小时书，从书中接收一些正能量。他觉得，冥想和读书都能让人保持积极的人生态度，都是可取的养生方法。