仿生运动健身心

仿生运动健身心

　　“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体。不少人对这种运动情有独钟，也受益不浅。现将几种“仿生”运动介绍给大家。

　　仿猫拱腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀 部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血液流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚一起，左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持20分钟，可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮等。对防治腰痛尤其有效。

　　仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲，双手放在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

　　仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚后踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

　　仿猫打盹。猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为，人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实，当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，脑频率从每秒10次降至每秒1次，这非常有助于精神和体力的恢复。

　　如每天都交叉着做几次这种运动，体形和身心都保持着良好的状态，而且每次做这种“仿生”动作时，内心总是充满快乐。

　　（何琳锡）

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