健身须知：给你7个用时少的小妙招

原标题：想健身没时间 给你7个用时少的小妙招

　　想健身？没时间!补完觉？更累了!快节奏的生活让很多人没时间养生。《生命时报》为此采访多位健康专家，介绍了7个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招，可以事半功倍。

　　1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。

　　澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

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