早餐怎么吃可以减肥

早餐怎么吃可以减肥？早餐对于减肥是相当重要的，早餐吃的好减肥事半功倍，但吃早餐也是有讲究的。那么早餐怎么吃可以减肥？

一、早餐怎么吃可以减肥

1、一定要吃早餐？

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

2、女性通常应吃怎样的早餐？

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。

3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

4、注意摄取维生素、叶酸和铁。

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

二、早餐减肥的食谱推荐

1、牛奶燕麦片饮

材料：

燕麦片，葡萄干，黑巧克力。

做法：

（1）将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可（建议做得稀点）。

（2）加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶。

（3）加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

2、枸杞桑葚粥

材料：

杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。

做法：

将上述原料一起熬成粥即可食用。

这种早餐可以缓解视力疲劳，而且还可以增强体质。

3、菊花粥

材料：

菊花15克，粳米100克。（可依个人喜好加减）。

做法：

上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

4、玉米或玉米羹

材料：

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

做法：

将材料用开水冲饮即可。

玉米很适合减肥人士食用哦，可以吃些玉米羹来减肥。