练哪里就能瘦哪里吗？减肥槽点我们不吐不快

有关减肥的槽点是如此的多，上一期仅仅吐槽了两个(减肥与节食、脂肪与肌肉)，感觉完全没有宣泄感啊。谢谢扬子晚报让我继续唠叨。

A 我才不要练力量，会练成施瓦辛格的！

我帮别人做减肥运动的计划时，会加入一些基本的力量训练，例如核心力量、各种下蹲、卧推飞鸟等等。当我把这样的计划讲给对方听的时候，有一定几率会得到这样的反馈：

“减肥干嘛要练力量？我已经在慢跑了呀。有氧运动就够了。”

“有氧运动消耗能量，是瘦身的，练力量是增肌的，我不需要。”

“我一个女孩子，长那么多肌肉难看死了！”

好吧，我也被吐槽了。但是我还是想告诉大家，合适的力量训练不会让你长成施瓦辛格、而且会帮你燃烧掉更多脂肪！

“你担心在健身房练力量会不小心练成州长，就好比是你担心随便练练羽毛球会不小心练成林丹一样！”这句话不是我说的，但是说到了我的心坎里啊：肌肉不是那么容易长的，尤其是女生，由于先天缺乏雄性激素这种肌肉生成剂，只有通过大负荷的力量加上特定次数的组合、还要配合运动营养补剂，千辛万苦才能长出肌肉来。说真的，我们是想尽一切办法才能让女运动员长一点肌肉，并且维持住啊。

B 这些得来不易的肌肉有什么用处呢？

第一个用处：提升代谢。我们知道，人类的身体每时每刻都在进行着新陈代谢，而新陈代谢是要耗费能量的。我们人体在什么运动都不做、纯休息的状态下，所耗费的能量叫做基础代谢，而肌肉组织的新陈代谢比较旺盛，所以每一块肌肉就像一座火炉一样每天24小时地帮你燃烧能量。小肌肉是小火炉，大肌肉就是大火炉。肌肉越多，基础代谢越高，能量的耗费就越多。而且注意了哦，基础代谢根本不用你运动，可以说，躺着就把肥减了，真是完美。

然后是第二个用处：远离运动损伤，预防颈肩腰腿痛。科学研究发现，那些肌肉力量比较差的运动员，遭遇运动损伤的概率比较高；肌肉力量好的运动员，受伤的机会大大减少。经常进行力量训练的人，腰疼的概率也比不练力量的人低得多。

所以我们真心希望减肥的朋友们，在你的训练计划中加入一些力量训练。首先，你不会成为州长(想得美)；其次，躺着就能把肥减了，是不是想想就有点小激动呢？