健康沙龙：科学健身 快乐生活

　　青海新闻网讯

　　本期主持人：李欣

　　本期话题：入秋之后，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。生命在于运动，运动需要科学。有很多人不知道健身的过程中应该注意哪些，不但没有达到健身的目的，反而给身体造成了不同程度的伤害。那么，秋季该如何进行科学健身？

　　本期嘉宾：省健康教育所副所长姚晓群

　　秋季加强锻炼健身能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，还可以提高消化和吸收功能。

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，秋季健身前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，反而会造成身体伤害。所以在健身之前要做好准备活动，使身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体才能适应。运动的幅度、强度都要量力而行，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

　　特别值得注意的是，中老年人健身要“留有余地”，在拉伸胳膊和腿的时候尤其要注意，免得出现拉伤。另外，中老年人不太适合参加竞技类的运动，宜进行比较柔和的活动项目，即使参加比赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去“拼命”。

　　每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。

　　秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以健身也应顺应这一原则，运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，应选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度、循序渐进的进行。对一般人群来说，慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，还可以根据自己的爱好选择。运动时要注意衣着，防止感冒；及时补水，防止秋燥；酒足饭饱后不宜运动。

　　秋季还要调整饮食，多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等养血润燥的食物，增强体力，提高抗秋燥、抗病能力。