每天一万步，减肥不靠谱

作者:许　琼

自从有了各种计步APP，晒步数成了件时髦的事。微信还将每天10000步以上的数字显示为红色，不到10000步的为绿色，很显然，红色是奖励。然而很多人虽然每天洋洋得意秀出万步以上的数字，身上的肥肉却始终没见少，甚至有增无减，怎么回事？

每天10000步能够消耗240~300大卡的热量。这是什么概念呢？每走10000步，相当于消耗2.6碗米饭，4个苹果，2700克小白菜，3.8个鸡蛋，94克（两块）蛋糕。

按照这样消耗热量的趋势，每天都走10000步者应该瘦下来才对，可为什么总瘦不下来呢？主要有以下原因：

◆强度不够

如果是以散步为主要运动方式达到10000步计数的人群，其实运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。

要达到相应的强度，通常建议连续快走30分钟以上才能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

◆姿势不对

用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

◆嘴巴没管严

大量运动后，很多人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。很多人热衷于消夜，一看，今天过了10000步，吃个夜宵犒劳一下，立马断送你辛苦走的10000步。怎么能达到减肥效果呢？

对照一下，你中招了没？（编辑：张小可）

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