干货︱最好的减肥方法=

本人也曾受到肥胖的“折磨”，给大家推荐些减肥运动，可供参考。每个人的身体状况不一样，请大家根据自己的身体状况，选一些适合自己的运动。许多人问我，你真的瘦下来了吗?你的瘦身方法是什么?首先我要明确的告诉你们，我真的瘦下来了，而且关于减肥这件事，我经历过盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路，才换来现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的地步。

因为每个人喜欢的动作、适合的减肥运动都不一样的，所以请找到自己适合的方法吧!

另外，我不是百科全书，我也会犯一些错，如果你有看到，欢迎指出!今天我整理了减肥的一些经验，都好好看看，不要再走我之前的弯路了~

没有之一!

减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的懒。

每一个胖子的身体里，都隐藏着一个潜力无限的瘦子，你一定不会否认!但最可怕的不是胖，而是你宁愿胖死也不愿去减肥。

人生不要“半途而肥”，否则一生就“半途而废”了!不要相信，我只要胖得健康就好，即便是一个灵活的胖子，健康也会受到威胁!

只要是胖，健康风险总是存在，哪怕眼下没有任何不良表现。

主食减少吃精白米饭，严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)

自己做菜的时候少盐少油，早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。

3个周期之后，恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食，多运动。

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果:苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

跑步是很好的有氧燃脂运动，每周至少跑3次5公里。

每天坚持做腹部力量训练(每次40分钟)+每周3次慢跑(每次1小时)

养成早睡早起的习惯，改掉吃宵夜的习惯。

⑵吃饭时每口咀嚼20下;

⑶ 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

②每日1万步的行走能保持体型不反弹;

③乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉;

④30分钟的足底按摩，可有效减少食欲;

⑤拉伸运动，一次坚持七秒效果最好;

⑥在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴;

⑦5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲;

每日按压5下，在饭前30分钟，效果最佳。

⒉不要睡觉前练。

⒊一定要注意保护膝盖，防止损伤!长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好，才能保护住你的膝关节。