最有效的快速瘦身法则(3)

　　如果觉得上述方法太LOW的亲们，要与时俱进使用高科技现代化产品，那就是体脂秤啦。体脂秤确实很方便，有的还具有连接手机app的功能，能够自动记录每天体重，体脂，身体状态。不禁要感叹一句啊，高科技让我们的生活更美好啊！

　　但是也不要轻信，技术不好是会害人的。如今体脂秤在网上一搜一大把，价格高低不一，品质参差不齐。超级马莉建议，尽量在经济条件允许的情况下买贵一点的大牌子，测量更加准确。在这儿就具体说了，怕是有广告嫌疑。咱们私底下聊吧。

　　10 有没有能够增肌的训练

　　增肌和减脂是不冲突的两个概念，不用多说，按照此计划训练，保证亲们的肌肉线条会越来越明显。女孩子们想增肌的在我看来不多吧，难道你们想变成下图？吓死本宝宝了。

　　11 跑步心率问题

　　心率就是每分钟心脏跳动的次数。

　　心率区间的划分有很多种方法，一天都讲不完，想具体了解的咱们加微信慢慢来。

　　训练计划中的慢跑训练，一般心率在140-150这个区间内，在此训练强度下，身体的脂肪燃烧最有效率。那么很多朋友要问，我怎么知道跑步时候的心率呢？最简单的方法就是在此强度下跑步，你是处于一个非常舒服的状态，能说话聊天。如果跑得喘气，那么说明你跑快了。很多朋友也会购买心率表，跑步时监控心率，那就不用多说，你肯定对心率的知识有所了解或者说非常熟悉了。

　　计划中还有160+心率的快跑训练，这个训练属于高强度有氧训练，跑步过程中可能脂肪燃烧效率没有慢跑来的高，但是在跑完后的休息回复过程中，对身体持续消耗能量有更好的帮助，也就是说快跑对身体的影响持续时间更长。

　　慢跑和快跑，每种训练都有自己特点，综合对身体进行改造。在计划中融合各种各样的方式，超级马莉真是呕心沥血，童叟无欺啊，必须点赞！

　　12 蛋白粉什么样的好

　　1，蛋白粉的含量比例越高越好，蛋白质粉的包装会标明每一勺多少克蛋白粉，每一勺含有多少克蛋白质，简单的做个除法大于75%就不错。

　　PS：含量百分比要自己算，成分表中蛋白质后面有一个百分比，那是表示一勺蛋白粉中的蛋白质占一个人每天所需蛋白质的比例。例如：

　　2，就蛋白质的吸收快慢而言，水解式乳清（Hydrolysed）＞分离式乳清（Isolate）＞浓缩乳清（Concentrate）。品牌我就不建议了，大家购买时按照上述的说明擦亮眼睛吧！

　　13 食量控制不住怎么办

　　食量控制不住，就没法减脂，自己看着办！

　　本来我想这么回答，想到很多大胃王女生怎么吃也不胖的场景，经不住打了一个冷战。

　　咱们还是从因材施教的原则出发，建议在自己原有的生活和饮食习惯上进行逐步控制，食谱按照训练计划中的那样一点点靠近。也许你本身的热量需求就比别人多，那当然还是要多吃一点，不然训练到一半没有体力了怎么办。但是我们坚决反对胡吃海喝，这是对自己减脂很不负责任的哦。平时的零食和饮料什么的都给我吃吧，我不怕长胖，哈哈，因为我有办法减下来呀。

　　14 什么时候运动

　　清晨运动，根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分 。

　　白天饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。午餐或者晚餐后2-3小时再做运动比较好。

　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，晚上运动后过1小时再睡觉。

　　15 生理期怎么办

　　《两周快速塑身》计划，就是为了避开女性的生理期而建立起来的，行之有效的减脂塑形方法，争取亲们每个人都能连续不间断的完成每一个“两周计划”。

　　减脂塑形岂止是两周能够完成的任务。大家一定要坚持不屑不断循环两周锻炼，直至“革命”成功。

　　那么在重复进行这两周训练时，女宝宝们不可避免的就会遇到生理期这样尴尬的时段，怎么办呢？超级马莉为您提供解决方案。

　　1）首先100%可以运动的。

　　2）运动促进全身血液循环有助于减轻盆腔充血，减小疼痛。

　　3）腹部核心肌群的收缩和舒缓可以促进体内经血的排出。

　　4）适当运动，中等强度。减小运动量，减少运动时间。避免”倒悬“，卧姿的腹肌训练。

　　5）减少下肢运动比例和强度，跑步改成快走。

　　16 一个人跑不动

　　在没有养成习惯下，一个人的跑步惰性是很强的。约跑，（请注意是跑步的跑，部分同志不要想歪歪），是一个不错的选择。三五个熟人在一起，不知不觉的就跑起来了。如果亲们找不到跑步的同伴，关注我的公众号，我给您介绍一起跑步的小伙伴，怎么样，服务够到位吧！

　　17 奖惩措施

　　请大家注意，在此要宣布一个很重要的事情，那就是《两周快速塑身》是有奖有惩的哦！

　　奖励是夏天到来，穿着比基尼在海边秀！

　　惩罚是大热天裹着一身长袖还不敢出门。

　　看完大明星Selena Gomez的身材变化，还犹豫什么，赶快加入我们快速减脂塑形的队伍中来吧！

　　（本文为悦跑圈专栏作者约稿，转载请注明出处及链接。）

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