注意！五种人冬天健身要谨慎

　　无论冬季还是春夏季节，不少人都会进行健身运动。这当然是一个很好的习惯，但是寒冷的冬天即将到来，锻炼有讲究，五种人必须谨防运动损伤，不然，健身不成，反而伤身……

　　五种人冬天健身要谨慎

　　第一种人：长期开车的人

　　长期开车的人膝关节和踝关节都较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议司机们在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟，进行散步、慢跑或做体操。

　　第二种人：长期坐办公室的人

　　长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

　　第三种人：关节部位受过损伤的人

　　如果有过关节损伤的经历，一定要提前告诉教练，提前获知哪些拉伸动作是不能做的。

　　第四种人：产后妈妈

　　通常，产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。

　　第五种人：身体某些关节出现了炎症的人

　　如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要尤其注意的，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

最后！

实在是冷到不想去健身房了怎么办？

附赠冬季在家健身小攻略。

NO.1 侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

NO.2 卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

NO.3 屈体举腿

腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿

NO.4 俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

NO.5 仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

NO.6 仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面，以及腰部拱起

NO.7 平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干