留学到创业，健身带给我的远不止一副好身材(2)

　　我目前的训练计划是这样的：所有远离身体的动作练一天（胸、三角前中、三头），所有靠近身体的动作练一天（胸、三角前中束、三头），腿部一天（硬拉深蹲为主加上腹肌），然后休息一天，一共四天，这样四天循环反复一次。如果休息完训练欲望不强就再休息一天，以拉伸为主。根据我个人精力，这是目前我觉得最能合理有效利用身体恢复时间的训练方案。

　　饮食上，我平时都是自己备餐，一周大概会有一两次外食，外食的时候就尽兴享受食物。我创业开餐厅的目的也是为了我们健身的人可以吃到好吃又健康的东西，不要因为外面的饮食环境影响了训练成果。

　　我的几点建议

　　1.千万不要盲目用大重量模仿别人的动作来展现所谓“男子气概”，真的没人care。

　　2.永远有一颗包容的心，不管是crossfit还是练力量的，不管是莱美还是瑜伽，不妨走进这些分支中去，看看它们会给你们带来什么，并做到一定成绩，再来谈论不同的健身分支对人们的影响。

　　3.多拉伸，练前热身（我前交叉韧带完全断裂就是因为打篮球前不热身），拉伸热身也有正确的方法，去选择适合自己的。

　　△因为忽略热身，我也曾经受过伤，在康复期间依然到健身房选择适合锻炼的动作与器械。

　　4.永远充满善意，积极地交流，积极地去帮助别人，我的很多挚友都是在健身房认识的，很多时候我只是辅助了他们一下或者寒暄了一句“练什么”，我们就可能成为了一辈子的好朋友。

　　△2年前的我与挚友，很幸运的是，如今我们依然在一起朝着自己理想的生活与目标努力。

　　健身给我带来的其实不仅仅是身材上的改变。如果你可以把健身中独处的能力、刻意学习的能力、习惯养成的能力、时间管理的能力及面对强者和弱者的心态用到工作和生活中，相信你一定能有幸福感非常高的社交状态和工作状态，这也是个人实现自我价值的重要基石。

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