四月天里的三个瘦身减肥小秘籍，能快速瘦全身

　　四月天来到了，薄单衣已经遮挡不住肥肉了，减肥问题也重新搬上了台面，脂肪都需要赶紧清理掉了，不能再偷懒了。怎么样做才能做到瘦得又快又健康呢?小编有几项建议，看似平常，却能起到大作用，能快速瘦全身显苗条。

　　一、不吃饭能否减肥

　　担心身体过分发胖是女君们的一种普遍心理现象。可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。在营养全面的情况下，可以采取以下措施减少热量的摄入。

　　在吃饭前15分钟左右喝1-2杯水，这样可以增加饱腹感，而且有益于消化;吃饭的时候细嚼慢咽，更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少，也容易产生饱腹感。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食;二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。关键是坚持。

　　二、只注重口味不利减肥

　　我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，这确实有益于人体健康。过多食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系，当盐摄入过多时，就会导致饮水过多，脾胃消化功能减弱，引起浮肿性肥胖。

　　人体最大消耗量是在一天中的上午，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，到了中午就会出现低血糖，如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下，摄入的食物往往超过早、中两餐的总和，反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多女性为了减肥往往不吃早饭，这样长期下去不但减不了肥，而健康也丢了。

　　三、一日三餐究竟怎么吃

　　一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。

　　午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。

　　晚餐不应作为一日饮食的重点，以清淡为主，要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。

　　四、一些可行的建议

　　抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养的缺乏导致免疫力降低。而节食后的反弹也令人难堪。何况美食从来就是人生很重要的一部分，想一想，没有美食，要减少多少生活乐趣呢?所以，在保证三餐均匀的情况下，适当的饮用一些有减肥功效的茶饮是可行的。很多茶饮都有刮油溶脂的作用，可以让你的减肥不会那么魔鬼化。

　　茶方面推荐之前用过的是淘宝上一款叫“妙芝堂一杯好茶”的植物茶饮，直接用沸水冲泡，俗称妙芝堂瘦身汤，纯天然的，所有成份都是用肉眼真切的看得到的，主要是没副作用，喝着放心，刮油溶脂可以让你的减肥急速进行，能正常吃三餐。更不会反弹，你可以去了解下，直接在淘宝搜索“妙芝堂一杯好茶”就可以找到，一个月瘦8-15斤绝对没问题。这也是绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，她们中的绝大多数都是在喝。

　　减肥不要饿肚子。只要在饭前空腹喝一杯妙芝堂一杯好茶，就可以溶化体内三分之一的无用脂肪，既方便又轻松，何乐而不为呢?试试“妙芝堂一杯好茶”吧，直接在淘宝搜索就可以找到，其效果是值得肯定的。

[责任编辑:李超]