推荐7个减肥健身操让你甩走身体脂肪

原标题：推荐7个减肥健身操 让你甩走身体脂肪

　　现在不仅健身场馆如雨后春笋般涌现出来，而且健身器械已经进入家庭，各种健身操已被愈来愈多的大众掌握。健身活动兴起之初，只是有一些注重形体者参与，到后来，众多肥胖者加入进来，希望通过健身操改变自己膝肿的体形。

　　那么什么健身操才是最适合减肥的呢？

　　肩背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　小腿练习

　　贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　重复该套动作25次。

　　坐凳勾水瓶

　　坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　　俯卧抬腿

　　俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　　平卧抬腿

　　平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　　屈手摇臂

　　双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

　　换右手臂重复动作。

　　开掌外推

　　左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

　　右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到第一步，左右换边。

　　健身操注意事项

　　1、把握跳操时间

　　跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　　2、进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

(责编：曾璐、罗帅)