哑铃力量训练计划，让女生塑形变易瘦体质！

　　女生做力量训练好处多多，因为肌肉是燃脂的引擎，能提高基础代谢，让你24小时坐着都能持续燃脂，所谓的易瘦体质就是有一定肌肉量的妹子。

　　如果去健身房，可以选择能做12-15次的重量，不去健身房也可以在家用哑铃或弹力绳做力量训练。

　　一套女性哑铃腹部训练计划：

　　动作1.

　　注意最高点的顶峰收缩，次数：30次。

　　动作2.

　　挺胸腰背HOLD紧！次数：30次。

　　动作3.

　　腿部蹬直！膝关节忘胸口收。次数：50次！

　　动作4.

　　不要塌腰，核心收紧，保持平衡稳定性！次数：每侧20次。

　　动作5.

　　尽量找高点的凳子。次数：30次。

　　动作6.

　　左右算一次，次数：50次！！

　　1个月塑形计划，让腹部平坦~开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。

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