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胡吃海喝的过年模式即将开启，说说年后减肥：那些有用的、没用的招(2)
- 发表时间：2017-05-16 12:17 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数： 次
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票选时尚界最吃香的运动，仰卧起坐绝对独占鳌头，因为很多时尚男女健身的终极目标就是：让自己的腰围再缩小10厘米，好把自己塞进那件新买的GUCCI，或者可以潇洒地露出八块腹肌。杂志上也有人贴心订做“肚子减肥计划”，教你每天坚持做仰卧起坐，每次分几组，每组几十个，直到筋疲力尽才鸣金收兵。
可遗憾的是，医学专家指出，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，只练腹肌消耗不了多少脂肪，也不能达到肚子减肥的目的。反而可能因为肌肉增加，肚子会变得更大。减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗。打个直观的比方来说，大部分人瘦身总是先瘦脸，但你见过几个人是一天到晚在做“脸部运动”的？这是因为脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。所以想要减腰围，就应该坚持全身运动，并在此基础上适当加大腹部运动比重，只有全身上下的脂肪都在燃烧，肚子才有可能真正变小，腰围才有可能真正清减。
身体习惯某项运动后，就不会消耗那么多的热量了
“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的热量了”，这句话就像“肠胃习惯了某种饮食后，就不会再从中获取到那么多营养了”一样毫无道理。但是的确有很多人不断尝试各种花哨的锻炼方式，正是因为对此深信不疑。事实上，除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天，和上个月，和去年一样多。没错，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右，你完全没必要九牛省一毛。
并且，从事你习惯的运动还有一个好处就是：能够避免你受到意想不到的运动伤害。正所谓“知己知彼，百战不殆”，长期进行某种运动，自然对该运动的动作要领和注意事项了解得更加透彻，要知道运动也像匹烈马，只有顺着毛抹才可以更好地趋利避害哦！
当然，一辈子只做同一种运动也是不切实际的，一方面你会感到厌倦；另一方面，上了年纪的人毕竟不可能还和年轻时一样活蹦乱跳，承受着年轻时的运动最。所以，对于希望以运动来达到健身效果的人，他的健身计划应该是相对稳定，同时也在不断调整的，只有这样的健身计划才能让人终生受用。
出汗就是在燃烧脂肪吗
保鲜膜减肥法这些年一直很流行，有些保鲜膜甚至大言不惭地印上“可用于运动减肥”的字样，保鲜膜何德何能担此重任？如果改成“可用于运动脱水”或许还贴切一点。科学研究表明，出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，你不过是被榨干了一点而已，而一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复，这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。
作为一种燃料能源，脂肪只是在运动时才消耗，而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时，你消耗的是碳水化合物，或是糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡(有氧运动就是有节奏的、持续的活动，它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉，例如骑自行车、跳绳，步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说，要消耗脂肪，至少要运动40分钟。
此外，长时间用不透气的东西包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，所以有人使用保鲜膜减肥，或者穿很多层衣服在极热的环境下运动，我想湿疹、毛囊炎、过敏这些皮肤病一定会很高兴。
游泳是最好的减肥方式
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至减轻压力。但除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动较激烈，呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，由糖的有氧代谢提供能量，这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。再加上水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量，所以你很难指望体重称上的数字下降。
不过，游泳的塑形效果却是有目共睹的，匀称的身材会让你在视觉效果上瘦下一圈。
想要瘦腰身，玩转呼啦圈
不少呼啦圈的粉丝们认为，呼啦圈不但健身，而且可以瘦身、减肥，尤其是瘦腰效果一流。但实际上，呼啦圈是一种“连续做2小时只会累却不喘”的运动，这种类似娱乐的运动方式整体来看运动量非常低，只有延长运功时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。你能想象每天转2个小时的呼啦圈减肥吗？这样的性价比未免太低了。更何况，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。所以基本上，呼啦圈能把腰部转细这种事应该来自你的幻觉。
呼啦圈虽然不能帮你瘦腰，但是因为转呼啦圈可以加快肠道蠕动，帮助消化和排便，清除体内的垃圾和毒素，所以有令你意想不到的美容效果哦！
事实上减肥没有那么复杂，方法很简单：适度运动 + 饮食节制；减肥也没有那么难，需要的只是时间 + 一点点毅力。女儿现在叫我“闪电老爸”，我倒没有刻意要减肥，只是从两年前开始，跑步 + 基本素食逐渐成为习惯，不知不觉体重大幅减轻，原本不胖的我现在已“沦落”成一个瘦子，但也还有一点肌肉，这感觉不错，起码可以比以前活的更“轻松”，不过得花些钱买新裤子新衣服挺让人心疼！
好事不在忙中取，希望减肥的朋友们大可不必在过年期间“折磨”自己，该吃吃该喝喝，不留遗憾地过年，不留遗憾地减肥！预祝朋友们新春快乐！健康常“瘦”！
本文由 慢跑人生.山山 整理撰写，欢迎分享
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